别让拖延症，毁了你的大学时光

打开电脑，端坐在书桌前，正准备开始写论文。隔壁的舍友在看综艺，正捧腹大笑，你也被笑声吸引过去，看了一会，你告诉自己：要不迟点再写论文好了，反正还有时间。于是，你便搬着个小凳子坐过去了，论文丢在一旁等明天。

你说要减肥，一定要坚持跑步锻炼。可等到跑步那天，你又觉得跑步的鞋子不适合，要不等买到跑步鞋再说；跑步鞋买到了，你说心情不太好，不想去跑了；等到心情变好了，你又觉得上课已经太累，不跑了。于是，跑步终止。

刚上大学，在开学前几个月你还可以跟着老师做笔记，还会课后再复习。渐渐地你觉得每天都记笔记太麻烦了：一个星期整理一次，然后变成了一个月整理一次。期末降至，才发现企业管理、市场营销的书籍怎么这么新啊！最后只能临时抱佛脚：熬夜通宵复习，只求不挂科！

别让拖延症，毁了你的大学时光

塞缪尔·约翰逊说：“我们一直推迟我们知道的最终无法逃避的事情，这样的愚蠢行为是一个普遍的人性弱点，他或多或少地盘踞在每个人心灵之中。”

我们都深知拖延对我们百害而无一利，可是，为什么我们还是一如既往地跳进这个深坑呢？

1.目标太高、脱离实际：有时候，我们急于想向父母和老师证明自己的能力，使得定下了高难度的目标。然而，当我们迟迟都未能靠近那个目标一点点的时候，我们便会开始怀疑自己的能力，渐渐地觉得遥不可及的时候，便产生了拖延心理。

2.容易受到其他事物的诱惑和干扰：信息时代的到来，手机普及：无论是小说、游戏、娱乐新闻，只要轻轻打开手机，便能轻易拥有这些资源，从而无法自拔。无论是在课室、饭堂、图书馆、还是宿舍，你都会痴迷地看着手机。逐渐地，学习的路上渐行渐远。

3.害怕自己不能做好，容易逃避：想参加了一个比赛，你害怕自己会做不好，更加害怕如果比赛输了，其他同学会用怎么样的眼光看待你。你害怕站在演讲台上如果说不出话来怎么办，害怕得发抖怎么办，演讲得不好怎么办。于是，你想着等下次准备好了再参加。

5个战胜拖延症的小方法 

别让拖延症，毁了你的大学时光

1.管理好目标

哈佛大学有一个关于目标对人生影响的跟踪调查。对象是一群智力、学历、环境等各方面都差不多的人。

调查结果发现：27%的人没有目标，60%的人有较模糊的目标，10%的人有短期而清晰的目标，只有3%的人有长期且清晰的目标。25年的跟踪结果显示：3%的拥有长期且清晰目标的人，他们朝着目标不懈努力，成为社会各界的顶尖人士；10%的人生活在社会中上层，短期目标不断被实现；60%的人安稳的生活在社会中下层；27%的人则生活在社会的最底层，常失业、靠社会救济，并常常抱怨别人、抱怨社会不公。

拥有一个长期的且清晰的目标，对我们的生活至关重要：它就像一个灯塔，指引着我们前进的方向。我希望你还有兴趣接着往下看的话，请拿上一支笔和一本笔记本。

首先，我们需要设立一个长远的目标：你可以试想一下，5年/10年后，你想要什么样的生活，这个目标必须是量化的。也就是，当你*岁的时候，你的年收入是多少？家庭？车辆？旅游几次？全部需求相加，你需要多少收入/年；

为了达到这个收入，你需要在*岁的时候，从事什么样的行业和岗位，即公式=时间+职业角色+薪资；分解职业目标：你需要将职业目标分解到今天就可以为之努力。（具体操作可在公众号后台回复：咨询）

例如，你需要在30岁当上创业公司管理者，年收入30W。你需要了解：有哪些行业可以选择，什么时候入职，需具备什么素质；再进一步细分“什么时候入职”：面试作品、合格简历、怎么和HR沟通；而“一份合格简历”需要具备什么样的学识要求，你目前需要为了这个要求做什么样的努力和学习。

直到将目标细分到今天就要开始执行。

别让拖延症，毁了你的大学时光

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2.学会时间管理

《如何掌控自己的时间和生活》指出：

第一步，你需要先写出你的人生目标，即长远且清晰的目标；

第二步，如果还剩下6个月你会怎么过；

第三步，将目标进行优先排序。

将前面两个的目标结合，列一份清单，依次根据个人价值观进行ABC排序：A级即最重要的，B级相对重要，C级最不重要。

优先排序完成后，思考A级目标的实现需要做什么样的活动，这个活动是指：可以具体执行的动作。同理：A级活动也需要排列优先次序。安排A级活动的具体日程，按照日常完成相应活动。

例如：我的A级目标是保持健康的体态，为了完成这个目标，我需要做的活动可能包括：跑步、饮食调整等等；我把A级活动设置为跑步，那我的日程则安排为每天晚上7-8点跑3.5km。

有个小建议：

每天都要坚持列清单；

多为自己安排A级的活动；

只需要把非常重要的、需要提醒的任务确定优先次序后列入清单；

善于观察自己的任务完成情况，一旦完成，则这个任务的完成时间的最佳时机就是现在；

每天至少空出1个小时作为时间调整，不要把时间安排得太满。

别让拖延症，毁了你的大学时光

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3.做好自我控制

美国成功学家拿破仑·希尔在关于心态的重大作用演讲时讲过这样一段话：“人与人之间只有很小的差异，但是这种很小的差异却造成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功和失败。”

拥有积极的心态，你需要对自己自信，多挖掘自己的潜能和长处；其次，你需要培养自律的习惯：把自律的生活当作目标，不要为自己找借口。坚持运动可以让你拥有积极的心态以及自律。

请控制好自己的情绪，不要做情绪的奴隶。

当你想发脾气时，先深呼吸10秒，去想其他让你开心的事情，转移情绪；经常学习，让自己忙碌起来，不胡思乱想；让自己内心处于平静状态。

其实，让心平静下来的最好办法是看书，如果你不知道先看什么书，可以查看公众号的历史文章，有相关口碑不错的书籍推荐。

别让拖延症，毁了你的大学时光

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4.提高执行力

(1)不要找借口，现在马上动手

世界上最愚蠢的事情就是推卸眼前的责任，总是要等到条件全都具备才去实行。如果要去跑步，就不要等到心情好、天气好、状态好才去跑，想要跑就立刻换上运动服离开宿舍，去操场开始跑。不然你总可以找到一万个理由拒绝马上行动。

(2)主动出击，积极面对

如果你喜欢并且想参加一项比赛，积极去报名。先不要想着失败会怎么样，别人会用什么样的眼光看待你，或许别人还没有你这份勇气去报名呢。不懂的就去查资料、看案例、请教老师，学校很多资源，总有一项可以帮助你。积极面对，走出第一步。

(3)你的精力有限，学会拒绝

你是一个平凡的人，你的精力有限。如果你无节制地让别人占用你的时间，那你A级目标和行动就无法安排更多的时间。而你需要投入更多的精力在你的目标上，才有更大的可能靠近目标，从而成功。跟借用你时间的朋友说出你真实的情况，你动之以情，倘若他是你真的朋友，自然会晓之其理。

(4)果断一点，抛弃你的优柔寡断

果断并不是做事鲁莽，需要你对自己树立起信心，用乐观的态度去权衡利弊，对事情进行分析和思考。权衡利弊之后，鱼与熊掌不可兼得，自然知道了取舍的部分。

别让拖延症，毁了你的大学时光

5.坚持写晨间日记

《晨间日记的奇迹》指出：在早上写日记有4大好处：

冷静之后再写日记会不同：经过一晚上的信息沉淀，会更加客观的分析和看待问题；

对于一个白天都要忙的人来说，早上是自己最自由自在的个人时间，不会让写日记的习惯中断；

“未来日记”可以改变日行动的模式：当天写下的想法，可以让你更加积极、自主地解决问题；

隔天早晨再检查一遍、提高执行力：隔天早晨再次检视昨天早晨的日记，进行结果反馈，作为调整优化的依据。

晨间日记重要法则

刚开始一周要多写开心、积极的事情和句子；

早上写日记不要超过3分钟；

坚持每天写，使其成为重要的习惯。

早起不赖床的技巧

在床边放一盏小台灯，闹钟一响马上开灯；

闹钟铃声设置为你最喜欢的音乐；

晨间日记写作模板

别让拖延症，毁了你的大学时光

（三年模板可以让你回顾上一年发生的事情：当你有困惑时可以回顾过往经验以作参考；也可起到提醒作用，例如某个人的生日···）

如果你看完了该篇文章想有所行动，可关注公众号:邹小妞说故事，在后台回复关键字：打卡。(和一群小伙伴一起互相监督，一同进步)

告别拖延，让自己变得更好！

大胆走出你改变的第一步，我等着你来！