文|阡陌
增加你日常工作的价值感和成就感的方法
心理学家肯·巴伦将自己做了40年的研究工作总结出一个公式：
动力=一系列的付出（即完成某一任务所需要的努力）+对目标的期待（即对自我效能的理解）+价值感（即事物的意义）
并认为：价值感是决定了“我到底要不要做这件事”的关键因素。
在我们的日常工作中，总有一些工作是杂碎而烦闷的。若要让自己更快更好地完成工作，我们要主动为其制造“价值感”。
你有什么办法能为自己的日常工作增加价值感吗？
我有。
我前几天就给自己设置一个“积分游戏”。达到相应的分数，就可以有相应的奖励。
践行了3天，自我感觉超级棒，我也因此做了很多想了很久却没做的事。
具体是怎么样的？
第一步、把自己每天中所有要做的事都列出来。
注意，在写这些事时，目标要尽量小，小到你愿意去做的程度。不要定太大的目标，否则你会因为压力山大而产生抗拒心理的。
例如每天锻炼，我写的是超过15分钟，而不是30分钟；每天输出100字而不是800字。
这些目标足够小，我很愿意去做，因此我就能轻松拿到积分，又可以获得成就感。
当然，我不是为了拿积分而制定这个目标，而是因为我知道，如果我开始锻炼了，那肯定会超过15分钟，输出也同理。
这么小的目标，只不过为了让我乐意开始而已，毕竟“万事开头难”嘛！
列了30件
第二步、给每一件事赋予积分，每做到一项，就在其下面画一划，以“正”字统计，每天晚上统计一天的总积分！
温馨提示，积分设置不宜过复杂，尽量简单。
积分层级不超过3个，最好是2个——难和一般。
同时，难的事情也不宜超过3个，因为如果有很多，自己记不清，也无法完成，不助于自己攻克难关。
我就设置了2个级别，分别赋予10分和20分。其中20分的事情只有1项。因为它对我来说确实很难——在枯燥无味的课堂上90分钟甚至135分钟不看手机。
每次统计积分都很开心！
第三步、给自己定奖励。
你可以给自己设置一些更具体的奖励，不同层级的积分有不同层级的奖励，但我建议层级依旧控制在3个以内。因为我们大脑很懒的，记不住太多。
我就给自己设置了3个层级的奖励，1000、500和200。
我的奖励
有趣有料，轻松好玩，简单可实行的积分游戏，你学会了吗？
日常工作本没有价值感，我们要自己去制造！
—end—
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