养成习惯的过程，可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。
要想养成一个好的习惯，我们可以从这四个环节入手，使得养成习惯能够更容易、更持久。
其基本的方法就是：
1）让提示“显而易见”；
2）让渴求“富有吸引力”；
3）让反应“简单易行”；
4）让奖励“令人愉悦”。
当你想改变你的行为，形成习惯，但有很难做到的时候，你可以问自己几个问题？
1）我怎样才能让习惯的提示变得明显？
2）我怎样才能让习惯形成变得更有吸引力？就是它的好处是什么？
3）我怎样才能让执行这个习惯变得很容易？
4）我怎样才能让这个习惯的奖励变得令人愉悦，并且快速得到奖励？
很多时候，我们要形成一个习惯很难，原因就是因为它需要消耗我们太多的意志力或毅力，而其好处又不是那么明显和及时的体现出来。
所以，大脑就会自动拒绝去执行习惯。
如果我们设置的目标违背人性，那它注定会失败。
举个例子，如果我们需要养成早起的习惯（早上六点起床），那么可以从这四个角度去考虑一些措施：
1、提示：
1）设置晚上睡觉（10点睡觉）和早上起床（6点起床）的闹钟；
2、渴求：
1）加入早起社群；
2）每晚9点40上床，看自己喜欢的书；
3）与家人一起执行早起计划；
3、反应：
1）降低难度，先执行简单的内容：每天晚上10点前到家，每天晚上10点前关掉设备；每天晚上10点前上床；
最后到每天晚上10点前关灯睡觉。
2）每周只比原来早起10分钟；适应一段时间后，缓慢改进。
3）将闹钟放在离床较远的位置；
4）起来立马用清水洗脸；
4、奖励：
1）填写早起记录打卡表；
2）早起后发一条打卡记录，或正能量朋友圈。
如果按照上面的措施逐条落实的话，我们一定可以妥妥地养成早起的习惯。
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