我的睡眠革命

先让我做一组看书前后的观念对比：

以前的观念：早睡早起，晚睡晚起，睡眠时长相对固定

现在的观念：不管早睡还是晚睡，起床时间固定，杜绝周末睡懒觉

以前的观念：成人8小时合理睡眠时间

现在的观念：8小时是平均值，睡眠时长因人而定，因需要而定

以前的观念：睡眠不足肯定精神不好，但是可以补觉

现在的观念：对睡眠时间短不必有愧疚感，瞌睡不补，但可通过午后或黄昏30分钟的可控修复期弥补

以前的观念：床垫好一老永逸，枕头很重要

现在的观念：根据体重选择适合不贵的床垫，床垫一定配床垫罩，保持定期更新；枕头需要才配备

《睡眠革命》的观点用一句话概括：

遵循昼夜节律，锚定起床时间，以90分钟为一个睡眠周期，按照睡眠周期规划上床时间。

特别有启示的话：

1 光线是最重要的生物调节器，没有什么比早上的阳光更加美好。

黑暗环境中身体会分泌褪黑素，帮助入睡；早上的阳光会让我们的身体分泌血清素，这种刺激情绪的神经传递素，与褪黑素此消彼长。

晚上蓝光是不合时宜的光线，不妨多利用红光和黄光，甚至是蜡烛光。

2 不做好准备，就准备好失败。睡眠准备直接关系睡眠质量和持续时间。

3、咖啡不是出于习惯去喝，而是当作高效的表现增强剂。

4、睡眠不仅仅是睡眠，要把它看作是一个身心修复的过程。

我的改变：

1、设定固定起床时间（6点），计划每晚7.5小时（5个/4个周期），10点半/12点入睡。

2、睡觉前半小时起，执行1+2+3的睡眠前例行程序=1远离手机+2整理卧室/思绪（冥想）+3准备第二天的衣物/to do list/早餐+艾灸（可选项）

3、严格控制晚餐数量和就餐时间，周末不进食晚餐。