比如现在，我们放下手头的事情，坐下来，闭上眼睛，关注自己的呼吸，一呼一吸数一，从一数到十，再重新数，数十遍1-10，大约十分钟。每天上午九点，下午三点，晚上九点，共约30分钟。
磨刀不误砍柴工，哪怕是在上班，也可以抽出时间来练下，精神状态会好很多，工作效率也会提升。
觉知呼吸/一行禅师
我们每天都在呼吸，却常常忘了自己在呼吸。将注意力放在一呼一吸上，是所有正念修习的基础，我们称之为正念呼吸或者是觉知呼吸，非常简单，又十分有效。在日常生活中，我们身在一处，心却在另一处。将注意力放在呼吸上，可以将心带回身体。如此，我们才能全然地活在当下。
觉知呼吸，就像喝一杯冰凉的水。吸气时，我们真正感觉到空气充满了肺部。不要控制呼吸，观察和感受就可以了。呼吸可能有长有短，有深有浅。通过觉知一呼一吸，呼吸自然变得缓慢和深长。觉知呼吸是让我们身心合一，把正念能量带到生活中每一刻的关键一步。
无论我们内在的思想、情绪、知觉如何，呼吸都像是忠实的朋友，永远跟我们在一起。每当心被拉走，沉没在强烈的情绪之中或者是被困于对过去或未来的思虑中，我们都可以回到呼吸，收拾和安顿散乱的心。
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