曾经张家界天门山，4人跳崖事件引发关注。若不是他们善良地留下遗书，很难不令人怀疑，其中另有隐情。
没有人会无缘无故的、突然想去结束自己年轻的生命。何况他们分别在不同的四个省份，还在“相约”在外省。
他们的“相遇、相约”，这是巧合吗？肯定不是。有网友说他们是受人蛊惑，在那种“自杀群”被人洗脑诱导…
具体真相我们不得而知，有一点能肯定的是，他们能够最终做出如此决绝的选择，一定不是心血来潮。这之前他们每个人的内心肯定经历了很长时间的自我精神内耗。
自我精神内耗时长日久，他们心里被消耗得严重，内心匮乏，思想消极。而这种变化他们很多时候，没有自我觉察，或者能觉察而无力改变…
此时，稍微有人往他们心里继续灌输消极思想，便会令他们走向自我毁灭的深渊。
心理学家荣格说：“你没有察觉到的事情，就会改变你的命运。”
我们的人生轨道，经常在不知不觉中发生改变。大多数人，忽视了这些改变的过程。其实大多数的改变是从内心开始的，精神内耗就是其中的一种方式。
第一、什么是精神内耗？
中医心理学认为，人与天地合一，人体是天地能量“精、气、神”的统一。人体内的能量分为身体能量和心理能量。二者互为影响作用。
心理能量体现在人的情绪中，情绪的起伏变化，产生的头脑、心理变化就是精神内耗，又叫心理内耗。它是指人在自我内在掌控中需要消耗的心理资源。
它的具体表现是，人的大脑一刻不停的冒出各种想法、念头，而且大多都是负面的。当人的心理资源不足时，就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。
这就是很多人感觉没做多少事，却感觉很疲劳，不愿意动，甚至根本动不了的状态。
第二、自我内耗是如何产生的？
内耗的主要原因，是大脑夸大结果导向的、错误思维模式对内在能量的消耗过大，造成你的内在心理资源不够用，或者叫内心匮乏。
具体有如下表现：
1、灾难化思维
遇到做错了事或者不利的意外事件发生，就会把这件事夸大结果，小事大事化，大事灾难化。
比如：朋友一次撒谎就觉得这个人完了，品德坏。一次没考好，为自己成绩下降，考不上好大学，这辈子完了。任任务没完成，就觉得自己不自律，没有意志力，不能成功等等。
最突出的是对待情感的表现，经历一次失恋或者婚姻失败，就觉得自己没有爱的能力了，这辈子再也没有幸福了等等。
2、内心敏感
内心敏感的人，自尊心很强，喜欢跟人比较，容易放大人际关系的后果。
在日常与人相处中，敏感或自卑。特别在意他人的看法、语态，甚至是一个眼神，自己都会纠结思考半天，反思自己哪里言语不当，惹人不高兴啦。
我以前在抑郁的十几年里，就是这种心态，整天内心惶恐不安，对周围的一切特别敏感，就觉得自己这里做的不对，那句话说得不好，惹人家生气了…
其实这些都称为心理学的病态思维，内心里自我价值感低。把自己陷在一个假想的套子里，自我纠结、怀疑。
阿德勒说："人只有彻底了解自己才有能力面对困境，培养自信。唯有自信，才能克服自卑。”
我们想要减少心理的内耗，就要改变对自己的看法，树立信心，相信自己是最好的。
3、体内的身心能量不足
不良的生活饮食作息习惯，造成身体的物质能量和心理能量资源匮乏，不够支撑自己的日常用度。
饮食是偏食或吃垃圾刺激食物，损伤脾胃，内在营养补充不够，身体气血虚弱，容易疲累。
大脑疲劳过度，经常说话时突然卡顿，想不起来下一句是什么或者下一件事做什么，这就是大脑缺氧，消耗过度的表现。
改善方法就是少思虑少熬夜早睡觉。少追剧、刷短视频，减少大脑信息过载，造成消耗。
养护好身体体魄的健康，也会提升心理能量。所以养成良好的生活饮食作息习惯很重要。
第三、减少自我内耗的心法和行动
正念积极疗法的心法，对我们停止精神内耗有很大的帮助：
1、不对自己的情绪、想法、病痛等身心现象作价值判断，只是纯粹地觉察它们。
2、对自己当下的各种身心状况保持耐心，耐性地与它们和平共处，愿意如实地观照承认当下身、心的状态。
3、常保初学者之心，以赤子之心面对每一个身、心事件，以空杯心态，让内心臣服或谦卑。
4、信任自己、相信自己的智慧与能力。不努力强求自己立刻发生改变。
5、放下好、坏的判断和批评，只是分分秒秒地觉察当下发生的身、心事。看见即是疗愈。
如何减少精神内耗的具体行动：
1、内观：坐下来或躺下来，用腹式呼吸法，慢慢尝试做深呼吸。
把念头放在你的腹部，随着呼吸观察体验腹部的吸—鼓起、呼—内收的过程。
当你感觉这种呼吸节奏稳定了，就开始数息，一呼一吸为一息，随着呼吸去从0—9地数，循环往复。
这个过程就是禅定内观的自我静心法。
2、接纳：不批判好坏和自责
接纳这些情绪的出现，跟它们和谐相处安静的呆在一起。然后再放它们走，看着它们穿过你的身心，慢慢流走。继续保持内心干净，情绪不起波澜。
如果做不到安静，那就填写上美好的念头，跟自己说：“我爱你，谢谢你。”用赞美的语言跟自己对话，爱上美好的自己。相信自己变得越来越善良有爱、积极快乐、美好优秀。
接纳自己说起来容易，做起来会觉得无所适从。
力克•胡哲的《不设限的人生》中，他接纳自己的方法，就是“只关注自己有的东西，不去关注自己没有的东西。”
这种方法，就是在改变自己对一件事物的看法和角度。当你能做到转变念头，那就开启了你改变命运的旅程。
3、行动：当你用心法调整了自己，保持安静，行动力就有了。
行动包括适合自己的运动，晒太阳，记录（记录你当下的心情和想法），做你喜欢的事或者是最紧要的事。
在行动中你会越来越放松，释放掉内心的负能量，缓解压力。做完一项就给自己一个微笑或者超赞，肯定自己。
我曾经抑郁症十年，身体状态非常差，学佛后，从转念做起，停止内耗，开始了行动，逐渐变得越来越好。也才有信心开始读书写作疗愈的这个缘分。
每一个人都会有内耗的时候。我们要做的就是接纳自己，与自己和谐相处。慢慢调整过来就天晴啦。
人民日报推荐的这8个方法
你可以试一试，这里面心法行动都有，多实践领悟。
1．停止活在他人眼里
2．停止后悔
3．停止苛求完美
4．停止思虑过度
5．停止陷入消极
6．停止设限
7．停止反复犹豫
8．停止自我攻击
也给我们喜欢读书的大家推荐两本书，从书中汲取精华滋养内在和增强行动内驱力。
《停止内耗：过一个不累的人生》作者若杉，豆瓣评分不很高，但是里面的很多案例故事，对于没有生活经验的年轻人来看，还是会有收获的。
《被讨厌的勇气》这本书我们笑薇老师前年的读书营领着读过。教人如何看待过去的“原因”和当下的目标，去自我调整。
告诉我们用另一个视角去看待世界和自己，很好的和谐自我内在。它值得我们好好研读，吸取精华，帮助我们改念，遇见最好的自己。
作者简介：
我是用读书写作疗愈自己、最懂你的高级数字心理咨询师张梦真，用生命密码帮你打通事业、情感、财富、家庭的卡点，疗愈你，带你活出最有价值的人生。
关注我，让你看见未知的自己。
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