D073＋8组 媛媛＋《心流：最优体验心理学》读书笔记及感想1

本书作者米哈里·切克森米哈赖是积极心理学奠基人之一，心流理论提出者。前美国心理学会主席马丁·赛利格曼誉之为“世界顶级的积极心理学研究者”。

切克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，其中最著名的是提出并发展了“心流”的理论。其中著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等世界级畅销书，对积极心理学的发展产生重大的影响。其中《心流》自1990年出版以来被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。

D073＋8组 媛媛＋《心流：最优体验心理学》读书笔记及感想1

“心流”是指我们在做某些事情时那种全神贯注投入忘我的状态。这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其实很多时候，我们在做自己非常喜欢、具有挑战并且擅长的事情时，就很容易体验到心流，比如爬山、瑜伽、游泳、打球、阅读、演奏乐器还有工作的时候。

作者米哈里在这本书中有三个核心词：一是幸福；二是最优体验，他称之为心流；三是精神熵。我以前对“精神熵”的概念都不了解，他的大概意思就是有序趋于无序，无序的量度被称作为“熵”。还有“负熵”，负熵就是从无序走向有序的趋势。简单的讲，熵是指一个系统的混乱程度，越混乱，熵值越高。另外，米哈里还提出了精神熵，他认为，资讯对人们意识中的目标和结构的威胁，将导致内心失去次序，就是精神熵。米哈里说“精神熵是常态”，在他看来精神熵的反面就是最优体验，它称之为“心流”。

怪不得清华大学社会科学学院积极心理学研究中心办公室主任的赵昱鲲说：此书适合读两遍，第一遍学习心流的概念、技巧，第二遍则是用心与作者对话，体验他的这一曲冰与火之歌：外界纷扰并不可怕，反而是我们铸成更大的心流的能量来源。

下面分享一下米哈里概括心流的成因和特征：

第一、注意力。他说：体验过心流的人都知道，那份深沉的快乐是严格的自律，集中注意力换来的。

第二、有一个他愿意为之付出的目标。那目标是什么不要紧，只要那目标将他的注意力集中于此。

第三、有及时的回馈。

第四、全神贯注于此，日常烦人的琐事被忘却和屏蔽。

第五、达到忘我的状态。

专注是心流的关键。能造就心流的活动，需要当事人自觉自愿，乐在其中；另外造就心流的活动中必有挑战，且挑战应该是动态的，即当挑战与你技能相匹配时，则会产生心流。

知道自己要什么，并且朝这个方向努力的人是幸运的，尤其是童年时就知道。这样会比常人少走非常多的弯路，而且一定会在某个领域取得不凡的成就。

当下定决心追求某个重要目标时，各种各样的活动都能汇集成统一的心流体验，感觉、思想、行动都能配合无间。无论遭遇什么，都不会把精力能量浪费在怀疑、后悔、罪恶感和恐惧上，精力永远用在有益的方面。对生命胸有成竹的人，内心的力量与宁静，就是内在一致的最高境界。

方向、决心加上和谐，就能把生命转变为天衣无缝的心流体验，并赋予人生意义。“心流”是最高级的生活方式，心流是快乐的源泉。

❤️——END

我是媛媛，二宝妈妈，陪同孩子长大的同时，最重要的仍然是追求自己的梦想。做一个成长型的妈妈，满足于现在，不满足于未来，活出最好的状态！

每天主要两大主题分享：

一、有关自我成长

二、有关亲子教育

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