【红利写作日更533/600】
WHY
在你的工作和生活中，你是不是经常遇到这样那样的烦恼和刺激？
比如说，你的领导因为你没有及时完成他交办的工作而狠狠地批评你？
比如说，你的配偶因为你家庭卫生整理不到位而数落你？
比如说，你很用心地写了一篇文章，原本以为可以小爆一下的，结果发现阅读量就是那么区区10来个，让你很气馁。
你可以回想一下，你每天有没有各种各样的事情，让你很烦恼，让你抱怨不休？
它们会在你的头脑里产生不积极的坏情绪，而这些坏情绪，是影响你工作效率的罪魁祸首。
《秘密》这本书中，讲到成功的最大秘密，就是，我们要让自己感觉美好。
因为只有感觉好，才能做得好。
WHAT
那么，如何才能让我们减少烦恼与抱怨，每天让自己保持积极的情绪，感觉好起来呢？
《福格行为模型》中讲到一个非常好的习惯，那就是“珍珠习惯”。它可以让我们化解烦恼，不再抱怨，从而让我们每天都生活在“美好的感觉”里。
那么，什么是“珍珠习惯”？
想要了解“珍珠习惯”，我们先得从了解珍珠开始。
大家都知道，珍珠的形成是因为蚌受到异物（砂砾、寄生虫）侵入的刺激，然后分泌珍珠质，一层一层地把刺激物包裹起来，即成珍珠。如果诗意地来说，每一颗美丽的珍珠，其实都是蚌包裹好的痛苦与刺激。
我们是否也可以像珍珠一样，当外界的刺激来临的时候，我们用一种方法，把它们包裹起来，从而让我们更美好？
答案是肯定的。
福格教授就给我们讲到了他自己的一个小实践。
福格教授睡眠不好，经常被半夜启动的空调吵醒。与其每次被吵醒后都烦躁地抱怨，不如设计出一个习惯——每次被吵醒后，就冥想放松。于是，他收获了一个明确的冥想放松时间段。最后，他甚至觉得被吵醒然后冥想、放松，还挺幸福。
对于那些确定会发生的刺激，建立一个习惯来包裹它。久而久之，也许你会得到一串生活的珍珠。
HOW
知道了珍珠习惯的好处，作为自媒体写作人，我们该如何建立自己的珍珠习惯？
首先，我们要明确自己建立珍珠习惯的积极目标。比如我，我希望自己在应对外界的烦恼与刺激的时候，不是去喋喋不休地抱怨，因为抱怨要消耗我很大精力，我希望自己能够化抱怨为动力，让自己内心能够更平和，人际关系更和谐，工作效率更高。
其次，我们需要设计自己的珍珠习惯行为。找到行为设计三要素：锚点时刻，习惯行为，庆祝。
自媒体人相对于其他群体，有一个最大的法器，就是“写作”。写作是静心，写作是冥想，写作是缓解情绪抒发情绪最好的方式。
所以，作为自媒体写作人，我们不妨按照以下模型去设计我们的珍珠习惯。
锚点时刻：引发你负面情绪或行为的某个行为发生的当下。这个触发点，可能是某种声音，某个人，某个事件，或者是某种特定的情境。
比方说，领导的批评，配偶的指责，生活中各种不如意的发生。
习惯行为：当事件发生即将引发你的负面情绪的时候，你打开手机或者笔记本，开始写作。
你可以记录事件发生的经过，时间、地点、人物，事情的起因、经过、结果。
也可以记录当下的心情，你是气馁的，还是苦恼的？把你当下的感受用文字写下来。
你还可以去尝试换一种思维，站在他人的角度，用文字去分析，他为什么会批评你，他的目的是什么？他希望你怎么样？
文字的力量是很强大的，当你把坏情绪慢慢写下来的时候，你会发现，你的烦恼与不快就在你的文字间慢慢消散……
你的积极情绪就产生了。
庆祝：你可以根据自己的个人习惯，找到一个当下感觉好的方式，去即时庆祝。
庆祝的原则，就是及时又简单。
你必须说点什么，或者做点什么，任何能让你感受良好并产生成功的感觉的语言或者动作都可以。
以下是可以参考的庆祝方式：
说“太棒了”或“耶”。
挥舞拳头。
大笑。
哼一首你喜欢的积极向上的歌。
跳跳舞。
拍拍手。
给自己点赞。
深呼吸。
打响指。
得意地笑，告诉自己：“我得偿所愿了！”
比方说，当你写完了，内心逐渐平和，你可以攥紧拳头，挥舞出去，给自己一个大大的认可，耶，我又战胜了自己！
或者，你可以给自己一个会意的微笑，提示自己，你又成功了。
或者，你哼一句你喜欢的歌，享受放松的心情。
……
你选择一种属于你的独特的庆祝方式，把它固定下来。
最后，按照珍珠习惯的设计行为，持续去做。
当你设计好了锚点时刻、行为习惯、庆祝方式后，你需要按照这个习惯配方，持续去做。
也就是当刺激发生的时候，你就启动你的“写作”这个行为习惯，然后庆祝。
你不断地启动，应用，庆祝，重复实践，你会发现，你的珍珠习惯就养成了，它会成为你的一种生活方式。
最终，你会发现，所有的烦恼与刺激，对于你来说，不再是痛苦，而且你的养分，你正在把它们孕育成一串珍珠。
所以，很庆幸，自己成为了自媒体写作人，有了孕育珍珠的法器。
期待未来，我能够创造属于我的珍珠。
也期待未来，你也来创造属于你的珍珠。
期待我们一起！
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