减少无助益的情绪只是情绪健康方程式的一部分。 当代学者主张，培养正面情绪和减少负面情绪同样重要。无论是所谓的“习得性乐观”( learned ofimism)“还是“积极性”( positivity),其方法与我们在这部分所要简述的方法很相似。如果说一个 人的想法引发了他的感觉，那么正面的想法就可以引发正面的感觉。反刍生活中的好事而非坏事可以改善一 个人的情绪、关系甚至身体健康。
认为你能对每个事件都有正面的情绪反应是不现实的。研究者芭芭拉:弗雷德里克森( Barbara Fredrickson) 认为，关键是要为自己留出足够的空间来享受和品味积极的情绪体验。虽然你不能支配自己生活中的所有事件，可是你有能力重新评估它们。从别人口中听到像“要看到光明的一面”“要常怀感恩之心”这种陈词滥调，或许并不能安慰你，但这些话能成为有用的自我提示。你可以把有挑战性的局面看作获得成长的机会，你可以更关注自已得到了什么而不是失去了什么，你可以选择同情而不是轻蔑。那真的伤到我了”和“我发现自己实际上有多强大和能干”之间的区别，常常只是心态问题一而且积极的评估通常会带来正面的情绪。
很多人发现，他们更容易关注消极的情绪体验。在亲密关系中，人们经常要有意去注意和表达愉快的情绪。弗雷德里克森在研究中辨认出十种情绪，它们是营造积极性的基础，即:喜悦、感激、平静、兴致、希望、自豪、趣味、鼓舞、敬畏和爱。你最近体验过其中几种情绪?你多久一次向重要的人表达这些情绪?有没有可能你感受到了正面情绪，但自己却忘记了?发现你的正面情绪体验，然后说出或写下它们，可以提升你对个人和人际关系的满意度。
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