001 如何应对焦虑？

1、原文内容

一个非常偶然的机会，我看到河森堡说的一段话，他说他的切身经验是，如果你觉得某件事让你特别焦虑，压得你喘不过气来，那么最好的排解方法就是直接去做这件事，什么都别管，就是使劲做，努力去推动进度。你每往前推进一点这件棘手的事情，你的焦虑就会减少一分。同时你的焦虑越少，推进工作的速度也就越快。只要咬紧牙关，不停地推进，总会有解脱的那一天。而且你每完成一个棘手的任务，或多或少都会比之前强大一点，这件苦差事总会改变你一点。

2、 概念转述： 不是……而是……

真正让我们感到焦虑的不是某件事情，而是焦虑本身。

因为某件事的发生，我们就会不停的想象这件事发生后，不同处理状况带来不同的后果，或者说这个事情可能引发的后果，让我们无法接受或承担，而感到焦虑。

有什么难事千万别耗着、等着，那只会让人在无尽的焦虑中备受煎熬，因为这时你焦虑的可能不是某件事情，而是焦虑本身。

3、个人经验：  我又一个经验，体验感悟，发现

上个月，接到老板给的一个任务，就是重新梳理《产品标准卡》；从接到这个任务，我就很焦虑。 一方面是这是一个大工程，其次我很抵触做这个工作。所以就今天拖到明天，明天拖到后天，迟迟不开展，同时又担心老板过问这件事情的进度，所以一度焦虑至极。 也不是什么特别难的事情，就是没有一个开始，所以就一直在拖延。 终于有一天，这件事情到了，我上班，下班，做什么事情，都会想着的时候。已经影响到我正常状态了。    停停停，我给自己叫停了。

我对自己说，要开始，要开始做。

当天下午，坐在电脑旁。啥事情也不想，专搞标准卡。 加班3小时左右，差不多就完成了1/3。 焦虑感，骤减。 接下来两天。什么也不想，就是接着搞。最终，三天左右搞定。 

心理负担减轻，焦虑感没有了。同时还有一点点的成就感、

4、行动导向  当……时候，要……做。

（1）“5分钟法则”：定一个5分钟闹钟，告诉自己就干5分钟。告诉自己5分钟能做什么？

@ 不要设定过于抽象且复杂的任务

@ 可以享受这份踏实的感觉，继续做曾经抵触的事情。

（2）  当因为某件事情而感到焦虑的时候，停一停，先思考最坏的后果，自己是否可以承受？ 同时思考一下自己可以做什么？ 给自己定一个闹钟，先做一项，自己力所能及的。