早睡检视8/21

早安[愉快]爱自己早睡检视

2019/3/3早睡目标：22:10

睡前清单:

20:00之前须完成手机充电，孩子冷热水牙刷

20:00-20:30洗漱和看育儿书

20:30-22:00陪孩子

20:30-20:40孩子洗脚洗脸

20:40-20:55亲子阅读

20:55 喝奶粉

21:03-21:18孩子语音游戏(自我介绍)

21:18孩子刷牙

21:23关灯，讲故事，睡前悄悄话

21:30将手机调至最暗，打开冥想音乐，打开睡眠监测工具

22:00-05:50睡觉

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实际情况对比，完成早睡目标，但是陪孩子的部分有差别。

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20:00之前，完成

20:00-20:30没有看育儿书

20:40-20:55亲子阅读，只看了封面

20:55 喝奶粉，完成

21:03-21:18孩子语音游戏(自我介绍)，完成

21:18孩子刷牙，完成

21:23关灯，实际是21:37关灯

21:30将手机调至最暗，打开冥想音乐，打开睡眠监测工具，实际为21:33

22:00-05:50睡觉，实际为22:00-5:05

早睡检视8/21 早睡检视8/21

好的地方：

1.整体时间点把控可以，做到早睡

2.睡前播放了冥想睡眠音乐，调整了手机的暗度

3.睡前完成了想完成的月检视，有些小兴奋，但是不断提醒放松入睡

需要改进的地方：

1.要严格执行关灯的时间

2.清单中陪孩子的部分要严格执行，提高陪伴孩子的质量

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早安❤️早睡检视3.3

❤️早睡团第八天，21:25上床，关灯，21:33启动监测工具，哄孩子，冥想，大概22:00之前我和孩子入睡。5:05自然醒来，工具显示深睡为4小时，因为睡前有些小兴奋，加上23:00多醒来一次这样睡眠周期也就是3个，感觉睡眠质量一般。

觉察:已经接近于将睡前清单内化为行动了，且做了更多有意义的事!严格要求自己，执行好优化的睡前清单，力争做到轻松的实现早睡且醒来的感觉非常好！

🦋继续向内化和优化靠近，继续早睡践行，期望变化的发生。您昨晚睡得好吗？祝您拥有美好的一天❤️

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本周睡眠目标微调:

入睡时间为22:10，5个周期，起床时间为5:40，闹钟5:45。

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爱自己早睡团3.0训练营睡前清单

姓名：明

目标：22:10

日期：2019.03.04

睡前清单：

20:00之前须完成手机充电，孩子冷热水牙刷

平日到家第一件事就是手机充电、准备孩子的冷热水和牙刷

20:00-20:30洗澡

平日是洗漱和看育儿书

20:30-22:00陪孩子

20:30-20:40孩子洗脚洗脸

20:40-20:55亲子阅读或者斑马英语

20:55 喝奶粉

21:03-21:18孩子语音游戏(自我介绍、唐诗、唱歌)

21:18孩子刷牙

21:23关灯，讲故事，睡前悄悄话

21:30将手机调至最暗，打开冥想音乐，打开睡眠监测工具

22:10-05:40睡觉

真好，发现虽然提早睡觉了，也可以做好多事情啊!