20181001-1007周检视（国庆假期）

一、健康

1.运动：本周共跑步41.46公里，2、4日完成10公里，3、5、6日完成7公里；1日给自己放了一天假，7日腿疼休息。

20181001-1007周检视（国庆假期）

2、3日带着宝宝去运动，4日完成一次跑步感悟。

20181001-1007周检视（国庆假期）

反思：跑前要做好热身，跑后要做好拉伸，而且运动期间不要求速度，不然的话就会受伤。

2.晚餐：本周饮食很不规律，基本是吃两餐，早餐吃得很晚（11点多吃完，其中有两天出去喝早茶），中餐也被推迟（15点多吃），晚上吃少量的水果。2日58.2KG，4日59KG，感觉整个人又“胖”了起来，所以接下来的几天未敢称重。

反思：不管是上班、还是休假，都应该要均衡饮食。我已经加入了红涛教练的轻断食训练营，希望可以培养健康生活方式。

3.睡眠：国庆长假按以往都是睡懒觉的，但是今天的长假，我似乎很“忙”，而且睡得很晚，基本上是23点后睡觉的。以致早起了，但晚睡导致整个脑袋疼。

反思：早睡也是精力管理的一项习惯，没有早睡，只有早起，高效要事也是一句口号，接下来要梳理一下一天的事物，尽量在晚上9点之前完成，这样就有早睡前的仪式感了。

二、家庭

1、本周假期，全家人都是在一起，特别是陪着宝宝学习，跟她一起练习英语口语以及阅读。9月30日试听了线上学习还不错，宝宝也喜欢，于是给她报了线上的6节体验课，如果OK的话，就给她报线上学习班。

反思：孩子的学习成长过程，也是需要父母陪伴的。

三、效能

1.每天记录每天需要完成的事件，大概有10条（自身学习、宝宝陪读、家中事物等），每天都忙到晚上10点多，虽然晚睡了，但还是满有成就感的。

反思：每天计划还需要分析一下时间点，不然的话，第一会导致未完成后的焦虑，第二会导致晚睡。

2.每天写晨间日记，当天记录所发的事物，第二天做反思，这样早上的日记花费的时间就少点。

反思：寻找自己适合的方式去做，效率会提高。

叶老师常说的一句话：学习过程就是僵化、固化、优化、内化、变化。

四、财富、休闲、社交

1.7日为J7班第一次班会，我担任文字推送大臣，第一次做，状况还是蛮多的（推送信息错误，如下一位分享者报错），理不清头绪，忘了流程，这让我意识到前期的准备工作一定要做足。

2.1、6日全家人一起去荣华酒楼喝早茶。我点了婆婆喜欢的萝卜糕、马蹄糕，我也点了自己喜欢吃的榴莲酥。吴生点了大家都喜欢吃的鸡爪、牛肉丸等。全家人都吃得很开心。虽然只是简单的庆祝，但是幸福感爆棚。

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3.1日晚餐后我们一家人乘215去莲花山看灯光秀。此次主题为“辉煌新时代”，参与联动表演的楼宇共43栋，分为山海之城、改革之窗、创新之都、和谐之境四个篇章。灯光很炫丽，很壮观！可惜人太多，看到80%就往回走，最后走了一公里左右搭出租车回家了。

20181001-1007周检视（国庆假期）

五、学习

1.冥想：本周终于找到冥想练习的方式，每天早上睡来每一件事就是练习“晨间冥想—迎接新一天”。现在能够慢慢进入状态，后期需要加强练习。

2.阅读：

①完成了《晨间日记的奇迹》的阅读，使用纸质笔记本做笔记。

②《善用时间》1-4章，使用纸质笔记本做笔记。

③阅读期间使用10堂课中的番茄钟音乐，感觉不错，但是中途被打断还是蛮多的（宝宝的骚扰、婆婆的呼唤、脑子突然的想法等等）。为了阅读效果好点，于是等她们都睡着了再看书。

反馈：只要心里有强烈学习的念想，慢慢去尝试，找到适合自己的方式 ，一点一点地精进。

六、上周三只大青蛙完成情况

1、完成《晨间日记的奇迹》的阅读，三大原则，七大作战守则；

2、1日全家人去了莲花山，但是上山路被封，未爬坡，但观看了灯光秀；

3、数据处理模板未设计好，需要向“老师”（杨柳）学习了。

七、下周三只大青蛙

1.早睡，争取在10半之前睡觉。

2.阅读《善用时间》，练习番茄钟；

3.周六带宝宝去图书馆。

八、感恩句子

我们要感恩对手，感谢强大的对手给予我们的竞争压力和挑战，感谢对手给予我们学习的鞭策和成长进步的动力，用感恩的心做人做事。