正念的一天
苏醒：
“明天与意外，你永远不知道哪个先来”早晨醒来感受你的呼吸，你的存在，你还可以享受阳光灿烂的日子，真好！
立愿
花点时间思考今天我要干什么，以“正念”和“慈悲”的方式度过美好的一天；
着衣
感谢衣服的制造者，给我们创造了这份美丽；
刷牙
享受牙齿被洁净的过程，不去想接下来的繁杂工作；
早餐
安静的咀嚼，感应食物中包含的整个宇宙，不辜负这一份馈赠，勿多食，我要转化这一贪念，减少生灵的痛苦；
出门
觉知自己走出的每一步，安闲地走出去；
路上
不要焦虑，保持自己安稳的呼吸；
工作
专注的干活，隔段时间，觉知自己的呼吸，可以给自己设定一个正念铃，回归当下；
开会
会前先静坐，提醒自己使用爱语，尊重别人接纳别人的意见，听取各方意见，达成共识；
回家
你是“你”这个王国的国王，负责照顾自己的家庭和情绪，保持喜乐的态度，给自己的呼吸留一个空间。
应对工作中的非正念时刻
安静的享受坐着的时光，做办公室的佛陀；接电话时停顿几秒，想想我要给对方带来愉悦的心情，深呼吸接着电话修行；
压力大时，可以冥想从脚到头的放松，感知自己的身体，或者走出去，想想大自然，想象自己是一棵树，一株花，不要在意别人的评价，我自盛放，做自己，努力汲取养料成长。
愤怒，恐惧，绝望时，回归自己的“岛屿”，负面情绪其实是你的孩子，需要照顾，用慈悲的心去呵护它。你是主人翁，而情绪不是，学会掌控情绪。工作中的无常代表改变，有了改变才有转化，这些都是无常，会升起就会降落，出去走走，换一个空间感知周围。
化解争端时，三个句式可学习，重要的是，你能放下自己骄傲的心情说出来这些，写下了也行。要让周围的人感知到，你与他们是一体，共依存的关系。
“亲爱的XX，我很痛苦/生气，希望你能明白我的感受”
“我在尽力转化自己的情绪”
“请你帮帮我，具体解释我的处境”
职场当中的三个权利
理解：你有权利用慈悲的心里对待别人，看到别人的不容易；
爱：用爱沟通，化解争端；
放下：“对已有的东西不贪着，对没有的东西不希求”，放下需要智慧。左右你的是你的情绪，情绪会被放大和带入，人们一般会有90%的烦恼对10%的事情产生过激反应。抽离自己，观望自己，思考自己，不要被情绪带跑。
利润不能以快乐作为代价，利润是事业的副产品，找到你工作的意义，这样你才能更快乐，更持久的工作下去。
保持快乐的方法
1.要善于发现幸福，幸福是一种能力，是对快乐的感知力；
2.忆苦思甜；
3.安注当下，悲喜不惊，修习与人生悲苦喜乐共处的生活态度。悦纳自己，悦纳生活。
我的检讨
其实这本听起来还挺惭愧的，鄙人已无业了很长一段时间，各种原因吧。我也是太接纳自己了，感知幸福的能力太强大（这里是贬义）哈哈~
工作时的我也是个拼命三郎，回想过去，还真的是表现不咋地呢，估计心理伤害了不少人，诶，挺不好意思的，对不起大家了~深刻检讨一下自己。确实很希望每件事情都尽善尽美的完成，有点苛刻的对待下属，特别的不“正念”。整个人都处于紧绷的状态中，生活里也很懒，好不容易有了休息日，一定彻底的休息。并不把工作当做修行，而是谋生的工具。业绩倒是很好看，可是整个人都感觉不好了……
老实说，分别心太重了，真的很不会管理自己的情绪，每天都处于火山爆发的边缘。倒是休息的这段时间让我逐渐淡定起来，学会抽离的看待自己，看待事情，当然是没有到参禅的程度，心态改变了不少，情绪也稍微能正常点了，很幸福，小插曲，小变化不断，但也是另一种学习与修行。
希望接下来我可以找到有意义的工作，坚持下去，与工作一起修行！
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