快速运转的社会，高效便捷的社交软件，物欲横流的环境，无不时时挑动人心，人们为了生存以及更好的生存不得不而压榨休息时间。无动力、无斗志、迷茫、颓废、夜晚加入激情与欲望的派对无法自拔，这便是一部分现代人的状况。
于是，怎样高效休息就成了迫在眉睫的问题。
人们口中的所谓休息有两种情况：一种是打着休息的幌子，干着不能休息的事。比如，躺在床上或沙发上，看着各种快餐信息、小视频和娱乐影视节目，大脑神经被不断的刺激着。第二种方法是什么也不干。有人会说：什么也不干，这难道不是休息吗？不一定哦！因为休息代表着大脑的放空，什么也不干，大脑不一定是放空状态！工作、学习、生活中的琐事，往往会在这个时候侵占大脑，让大脑感到焦虑和烦躁。看起来这两种休息方式都不太理想，那么什么才是高效的休息方式呢？
接下来有请高效休息法——“正念”出场。
“正念”是由日本的久贺谷亮博士在《高效休息法：世界精英这样放松大脑：音频体验版》这本书中提出的。作者是耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。
本书包括前言共分为8个部分。在前言部分作者用科学的依据为我们解释了：为什么正念才是高效的休息法？
正文第1部分到第7部分是通过各种状态下人们的需求而细分的7种情况，它们分别是：感觉脑袋昏昏沉沉时、心事重重时、压力导致身体状态不佳时、想跳脱思考怪圈时、被愤怒冲动冲昏头脑时、身体不适有痛感时以及看他人不顺眼时等。如果你遇到类似的状况，可以直接去翻阅对应的操作方法，非常实用。
什么是正念？
正念，就是以冥想为基础的大脑休息法。概念看起来简洁却也深奥，但我们还可以这样理解：自己控制自己的身心和呼吸，然后调节至让大脑休息的状态。
当大脑得到高效休息后，就会使身心很快恢复饱满、积极的状态，对于学习、工作和生活都会有很大的补益。
当我们的状态陷入脑袋昏昏沉沉时，应该怎样做呢？
此时需要用到正念呼吸法，请看图。
细节部分图中都有，我不在做摘抄。
接下来说说我照做之后的效果吧。我进入本书配备的音频体验，跟随着音频中轻柔、舒适的嗓音依次去做，过程是非常享受的。从作者的方法，音频中的操作提示，再加之自己内心的沉浸式体验，给我带来的是一段美好的感觉，我能感受到当下的一呼一吸，能感受到身体中的波动，能感受到自己甩掉了杂念，身心得到了全面的放松。
这仅仅是占用了我短短几分钟的时间，就能给予我如此大的内心变化，因此这个方法适用于每一位想要得到高效休息的朋友。
当我们体验过音频的魅力后，才会认识到正念的作用，它能减轻压力、抑制杂念、提高了注意力和记忆力、控制了情绪以及改善免疫力。
这仅是第一部分的内容，如果你有其他方面的问题和需求，欢迎来书中选择适合你的方式去解压。
愿朋友们都能从这本书中受益，获得更好的休息。
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