运动改造大脑

运动改造大脑用大量科学实验阐述生命在于运动的真谛，是我们健身行业入门级科普读物，是健身小白必读书目。

一个美国高中的体育课奇迹

体育老师体育教育中，跑步不看谁跑的快，而看跑步中谁的心率提高的多，185次以上的心率标准，让你的心脏发动机高速运转，就像你的车要跑跑高速一样。打通你的任督二脉。

运动后去学习，从生物神经学角度分析，身体各部门做好了学习准备，效率提高。结果是一个学期学生们整体阅读理解能力提高17%，平均成绩超过全国水平，并在世界TIMSS大赛中获得优异成绩。

运动越多脑细胞越多

大脑失衡容易引起抑郁，郁闷等症状，运动能有效提高大脑内递质水平有效缓解症状。

运动同时能促进神经细胞生成，也就是做运动越聪明。

运动与压力

压力没有好与坏，只有持续的时间长短与引发的情绪变化。

轻微的压力能促使我们更好的完成任务，压力过大则容易造成不自信等反应。运动过程的掌控感能提高压力阀值，从而提高自信心。

运动与焦虑

焦虑是一种恐惧，而恐惧是必须要牢记才能保证我们安全的，所以有一朝被蛇咬十年怕井绳的长时间恐惧记忆。

人为何焦虑，人对危险事情本能的反应然而不仅对现实危险恐惧，对想象的危险一样能造成恐惧，也就是自己吓死自己。

实际只要你行动起来会发现世界没有你想象的那么可怕，运动也没有你想象的那么困难，动起来以后你会发现还非常快乐。

运动能让大脑知道焦虑是一种认知错误，重新归因，缓解焦虑与恐惧。

运动与内分泌

女性每月几天的情绪波动是有体内激素水平波动造成的，运动能有效平衡激素水平，抑制消极情绪，增强积极情绪。

孕前期每天30分钟中等强度运动，对孕妇和胎儿都有积极作用，当然有并发症的要尊医嘱。

产后运动也能有效防止产后抑郁症等各种不良情况。

更年期的人运动也是有效改善情绪失控的有效方法。

运动与衰老

衰老是自然现象，无法避免但可以延缓。衰老的原理是老化细胞在抵抗各种高度兴奋，过度能量需求的分子压力的阀值降低，原本负责生产蛋白质清理体内垃圾的基因罢工，从而造成一连串反应的结果。

一些老人主动规避各种人际交往，进一步加速衰老。

70年代芬兰在长达21年的研究中发现，每周运动两次的老年人患老年痴呆症的机率降低了50%。

一套运动健身方案

我们的身体50万年来，每天8000-16000米的运动量来获取食物，所有身体编码

运动强度

低强度：(220-年龄)55%→65%

中强度：(220-年龄)65%-75%

高强度：(220-年龄)75%→90%

每周五天30分钟中等强度的运动，有力气聊天就增加到高强度。

科学再有力证明运动的益处，你不迈开步也是然并卵。

阿诺德施瓦辛格的名言：你看我运动，你是长不出肌肉的。

007行动：我们007，7天写一篇，一直写7年。先行动起来再说。

我们发起的：【练就好身体，一起去南极 】  的运动打卡活动，意在让我们的灵魂与身体一起在路上。(点击蓝字进入活动)

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