觉察是不带评判的看见

我的感受:

早就学过“觉察”，而且一直以为“反思复盘”就是觉察，今天学习后才知道觉察不是简单的反思、不是回顾，而是不带评判的看见，我这几天都在情绪里，还以为自己一直都有保持觉察，现在看来都是评判与指责。

我的收获:

1.无实修，不觉察；无觉察，不调频。

2.觉察不是我们经常说的反醒、反思、回顾，而是我们要保持一份清明的觉察，觉察是不带任何评判的看见。觉察我们的内在正在发生什么？清明的觉察是我们达到调频状态的一个重要前提。如何做到清明的觉察，就是我们要分清一件事情，你的觉察要分清是内在还是外在？外在是他做了什么或者是发生了什么，导致我有情绪。那内在发生了什么，就是我觉察到的一些感受，我感受到没有被肯定，没有被接纳。我怎么样才能做到内在的觉察，不要讲故事。就一句话问自己，这件事情带给你什么样的感觉和感受？当情绪出现，你采用的是打，是忍，是逃，下次它还会出现。

3.你不可能用制造问题的频率去解决问题。一问到底，意识层面的调频。 允许这些感觉会流经我们的身体。对情绪越做对抗，越习惯性的握着它不放。允许自己暂时做不到，觉察那个意识频率的状态，不要任何理由和评判。真正被允许就是以前淤结的气是没有的了。

4.觉察自己在一个什么样的频率状态。觉察完了之后不需要在觉察这个层面做任何事情。如:你不需要评判自己，哎呀，我怎么又低频率了呀，我怎么又焦虑了呀，我马上需要调整。其实我们不需要做任何的调整，其实在这个过程里面，你越想调整，是没有用的。你不可能真正去调整，让那个调整真正的发生，调整和调频是不一样的。你的调整往往在这个过程做了一个掩盖。甚至是用战术的方法，短暂的做了一个开启。掩盖了我们更深入的去做觉察。我们就是不带评判我们不去做评判官，我们不去强调谁对谁错。

我的行动:

不带评判的觉察。

最近因为孩子们的学习成绩不是很理想，我本来就很焦虑，再加上不能接受老公对我的评判与否定，我越发觉得难受。一直是个低频的状态，我现在要调频，却不知道要怎么调，一直都在想的是要调整，今天学习后才知道调频和调整不一样。我不要再去做评判官，去评判自己吧！

今日感恩

感恩老公又给我买了新衣服，你总是那么贴心。

感恩老公早上上班之前都帮忙洗完袜子，刷完鞋，还把衣服收起来叠好，我们家你不叠衣服，就真的没有人叠衣服了。

感恩老公晚上去加班也会主动跟我报备，让我知道你的行踪，增加我的安全感。

今日幸福时刻

能在家给孩子们准备一日三餐我很幸福。

孩子们开心快乐，我很幸福。

儿子能按约定完成作业我很幸福。

所有的美好都如约而至，我很幸福。

被领导信任我很幸福。

身体健康，还能做点事情我很幸福 。