一 运动的原因
为自己树立自信心
二 谁来运动
1.心理层面
1.目标现化、具体化 （我什么时间做什么应该怎么去做）
2.积极正面 （我要做什么，我要做到什么样子）
2.身体准备
1.手环（条件要求的情况下）
2.方式（适合自己的运动方式）
3.工具（闹钟、两套备换服装、体重秤、电子软件记录指标 ）
三 如何开始运动
运动分为持续性跟间歇性
不能持续运动的原因
1.健康表可视化（适合并可以坚持的运动方式）
2.认知的不足
3.圈层的氛围
如何养成持续运动的习惯
1.微习惯法则（每天做一点点，每天进步一点点）
2.公众承诺（外在力量让自己走出舒适区）
3.把运动纳入日程当中(培养成就跟信心感)
4.用固定的方式固定的时间出行
5.随时记录跟踪运动的情况（作为自己的参考依据）
6.设置奖励
7.记录完成的情况（周月做汇总）
8.复盘（对自己）
9.强化下一步的行动（巩固、加强）
四 分析现状
1.健康表制度（身体的状况问题）
2.得出适合自己的运动方式、运动频率
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