最近一段时间，医院里来看落枕的人不断增加。我们楠姐就不幸患上落枕了。
为什么冬季会患上落枕呢？这是因为，冬天气候寒冷，夜里温度相对较低，人们在熟睡后常常会把脖子和肩膀露在外面，导致肩部、颈部血管收缩、血液循环不畅，肌肉发生痉挛，造成落枕。
尤其在北方，很多家庭都有暖气，人们就更不注意脖子的保暖；
冬天人们睡得比较沉，翻身相对较少，长时间保持颈部弯曲的姿势也是造成落枕的原因；
长期伏案工作的人，颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易劳损，稍不注意，落枕就找上门了；
另外，枕头高度不适也会导致落枕。
1. 姿势不良，包括平时的体态，经常含胸驼背，头前伸的人颈肩部肌肉往往不平衡，颈椎稳定性差（经常低头玩手机的人群要格外注意）；
2. 活动少，颈肩部周围的血液循环差，肌肉逐渐痉挛；
3. 晚上睡姿不太理想，枕头高度不合适，颈部肌肉、筋膜和韧带组织却一直处在不舒适的姿势，它们会受到牵拉甚至撕裂，出现肿胀、淤血甚至出血。这种状况会刺激相应的神经末梢，产生局部疼痛感，并引起颈肌痉挛；
4. 已经有其他颈椎病或者肩关节疼痛的人更容易产生落枕；
典型落枕的表现为
1.睡前没感觉到颈部有啥明显不舒服，早晨起来才发觉后颈部、上背部明显疼痛不适；
2.颈部活动受限，不能自由旋转，严重者，低头或后仰也有困难；
3.甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧，「歪脖子」了，一旦头部转向患侧，即发生刀刺样剧痛，并可向头颈部或肩部放射；
4.落枕的症状以一侧颈部为多，也有两侧都痛的，一侧重另一侧轻；
5.有的人还会发现自己一侧的颈肩部肌肉隆起增大，其实那只是颈部肌肉痉挛、僵硬的表现。
误区一：不活动
发生了落枕，我们的脖子不自觉的会保持在一个姿势，不敢活动，其实这样是不对的，落枕虽然可以几天自愈，但是不进行颈部的活动，颈椎周围的肌肉就会僵硬，活动度就会降低，不利于恢复。
误区二：随意按摩
落枕是软组织关节等的问题，需要进行专业的按摩，不能自己随便到按摩店进行按摩，特别是进行强度大，暴力“咔咔”的颈部扳法，有的人认为颈椎被弄响了，落枕就会好，但那时如果不经过专业的诊断和评估，随意扳动颈椎甚至会造成生命危险。
（以上两个误区一定要防范）
缓慢活动+按摩拨筋（请来孟奇鹏小儿推拿
出现了落枕，要渐进性的活动，恢复颈椎的活动度。颈椎有屈曲，伸展，侧屈，旋转几个方向上的活动，落枕的人有可能有一个或多个方向的活动度受限并且伴随疼痛，首先就要进行无痛范围内的活动。（正常活动度如下：屈曲，伸展，侧屈和旋转）
选择合适的枕头
枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。因为枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。一定要选择合适自己的枕头，不一定选用某些功能性枕头，记忆枕等。
保持良好的睡姿
睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部，用空调时避免直吹，以免引起颈肌痉挛。
正确的体态
保持良好的体态，特别是坐姿和站姿，长时间用电脑，伏案，玩手机之后要休息，一般来说40分钟休息10分钟，做一些颈部的活动。
THE END
因此，冬天睡觉时，除了盖好被子外，还可以在脖子上裹条毛巾，这样能有效预防颈肩外露受风导致的落枕。与此同时，还要经常活动脖子和肩部，最好的方法是：两手交叉置于脑后，头和手向相反的方向用力，这样可以锻炼颈肩部肌肉，减少肌肉痉挛的几率。枕头的高低要适当，和自己的拳头立在颈后的高度差不多，尽量使头、颈、肩保持同一水平线。
如果落枕了，先躺在床上不要乱动，让肌肉慢慢恢复，也可以用毛巾热敷。但如果疼痛超过24小时或出现手脚麻等症状，最好及时去医院，特别是一些总反复发作的人，可能是由于颈椎病诱发的经常性落枕。
网友评论