我穿的这件衣服好看不好看？别人会不会说很丑啊？
部门开会想发言，但又鼓不起勇气，害怕别人说自己爱出风头。
心情不好，想发个朋友圈，别人会不会评论说我太矫情了？
仔细回想一下，我们是否也会经常陷入这样纠结的情绪中？那就是精神内耗了！
精神内耗，又被称为心理内耗，人在自我控制的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，就会处于内耗的状态。
如果一个人长期处于精神内耗的状态，就会感觉到身心疲惫，甚至什么都不想干，只想躺平。
不想让自己陷入精神内耗的漩涡中无法自拔的话，《人民日报》提醒的以下9个点，大家赶紧来对照一下，有则改之无则加勉。
【1】
整日焦虑：焦虑会让你努力的成果大打折扣，别幻想一蹴而就，多给自己一点时间。
曾读过一句话：
“焦虑是我们这个个体，对未来未知世界不确定性所带来的恐惧。”
历史的脚步已经走到21世纪的20年代，社会发展程度越高，人们越容易被裹挟其中。
想要通过拼命奋斗过上好日子，却发现一觉醒来被列入裁员名单，连申诉的机会都没有。
想要陪伴爱人吃一顿美食，陪孩子写一次作业，却发现爱人抱怨连连，孩子心不在焉。
为什么生活总是偏离自己预设的轨道呢？自己哪里做错了吗？
越是想不通越是焦虑，久而久之更提不起努力的劲儿，未来在哪里？谁也不知道。
想起实业家李嘉诚说过：
“要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。”
做自己精神世界的主人，就是要放下所有的焦虑，根据当下的现状，制定切实可行的目标，然后行动起来。
无论未来会怎么样，只要抓住当下的每一分每一秒，内心便不会再焦虑。
【2】
一直拖延：别把一件事一直在脑子里安排，拖延会把搁浅的事情变成累赘。
“今日事今日毕”，是小时候读书时，老师教给我们的道理。
可是为什么越长大，越养成拖延的坏习惯了呢？是因为懒惰吗？
人生总有很多不如意，一次又一次的不甘心，磨灭了我们对生活的热情，更浇灭了我们做事的激情。
但是一直拖延下去，事情就解决了吗？显然没有。
有人说：
“当你有问题发生时，要立刻解决不要拖延，不然又会有新的问题发生，累积下去，会累死的。 ”
深以为然。不要光在脑子里盘旋了，赶紧行动起来，才能解决问题。
不要害怕，解决一个问题，就少了一个隐患，要相信问题总有全部解决的那一天。
不让自己成为最大的问题，就是要戒掉拖延的坏习惯，停止内心世界的挣扎。
唯有雷厉风行的行动，能够让我们从此不再拖延，做一件事成一件事。
【3】
在意评价：生活没有那么多观众，走好自己的路最重要。
“你不要总是那么高调啊，小心哪天就难堪了！”
“你咋那么喜欢笑呢？多大的人了，严肃点不好吗？”
我们总会听到别人这样那样的评价，无论你是什么样子，别人总会有各种各样的说辞。
作家余华说：
“多少人活在别人的嘴里，却唯独没有了自己。”
不要把别人的话放在心上，就按照自己的想法去活，因为这是我们自己的人生，与他人无关。
我行我素是活出自己的义气，更是不在意别人评价的底气。
没有人可以左右我们自己的人生，更何况生活也没有那么多的观众。
坚定地做自己想做的事情，并且做得漂漂亮亮的，哪里还会在意别人的几句评价呢？
毕竟，自己才是人生的主人，这一点一定要记得。
【4】
反复纠结：不在犹豫中浪费时间，不妨列个清单，逐一分析。
有句古老的谚语说：
“犹豫、纠结是时间的盗贼。”
站在人生的十字路口，我们总是容易各种纠结，不知道应该向左走还是向右走。
选择这一条路，生怕错过另一条路上盛开的鲜花；选择那一条路，似乎又舍不得离开这一条笔直的路。
但越是犹豫不决，越是浪费时间，更容易下不定决心，错过更多的机遇。
把每一个选择的利与弊都列出来，再选择其中的最优解吧，这样才能让自己停止纠结。
同时，我们还要告诫自己，无论选择哪一个，就要有“落棋无悔”的定力。
坚定地在这条路上走下去，要相信自己的眼光，一定能迎来更美好的未来。
不要羡慕别人的路，那是别人的人生，我们只要承担起属于自己的责任就好，毕竟比起之前的纠结，我们已经赢了。
人生就要干脆利落，才能活得掷地有声。
【5】
苛求完美：学会与生活和解，偏执的人永远找不到真正的快乐。
我们都知道“金无足赤，人无完人”这句话。
可为什么越长大越想要追求完美呢？明明这世上就没有完美的人和完美的事啊！
内心无比渴望完美，但现实总是“啪啪”打脸，导致我们的内心很容易走进死胡同里，转来转去搞得晕头转向。
不如放低要求，与生活握个手和解吧。
在自己的能力范围内做到最好就行，不要苛求十全十美，那是最自己最好的爱。
法国作家阿纳托尔•法朗士说：
“我能坚持我的不完美，它是我生命的本质。”
生命原本就是不完美的，总有各种各样的瑕疵，让人意难平。
但这就是生命本来的样子，因为不完美才值得我们细细品味、慢慢咀嚼。
当我们终于懂得敞开怀抱接纳生活的时候，内心才能真正快乐起来。
【6】
过度自责：别用自揽来的痛苦掩盖自己的付出，一个人最大的内耗，就是不放过自己。
人总有做错事的时候，会在内心责怪自己，为什么会做错了呢？
应该是自己的责任要承担，但我们不要过于自责，更不要把别人的责任都揽在自己身上。
毕竟，我们只是个普通人，能力有限，拯救不了宇宙众生，只能管好自己。
学会区分自己的事情和别人的事情，才能避免内在的消耗，更是放过自己的方式。
清代学者金缨在《格言联璧》中“持躬类”有句话说：
“自责之外，无胜人之术。自强之外，无上人之术。”
但其实，自责也应该有个限度。
我们要厘清自己付出的心力，承担属于自己的责任，其余的事情不要大包大揽。
一个人的能力是有限度的，同样一个人的内在承载能力也是有限度的。
不要过度地责备自己，我们才能更坦然地面对这个世界。
【7】
害怕拒绝：你当然有拒绝的权利，要学会勇敢说“不”。
作家毕淑敏在《学会说“不”，是一种智慧》中说：
“合理地拒绝一些东西，才能得到更珍贵的东西。”
活在人与人之间紧密联系的社会里，我们总免不了要面对一些难以拒绝的场面。
“帮我弄个设计图吧？反正是你的专业，又不费事！”
“我这边需要用钱，你先借我十万吧，等我有钱再还给你！”
答应吧，自己内心不愿意；不答应吧，似乎又不想得罪别人，其实我们应该学会勇敢地拒绝。
只要是自己不愿意做的事情，就干脆利落地拒绝，才能让自己不再纠结。
不要觉得拒绝会得罪人，别人提出不合理的要求的时候，其实已经得罪了你。
人与人之间的关系是相互的，失去平衡的关系本来就不会长久，毕竟没有谁有义务为别人兜底。
当我们不再害怕拒绝的时候，会发现原来世界那么安静和美好。
【8】
压抑情绪：情绪化不能解决问题，但负能量也要适度释放。
曾在一本书上读到这样一段话：
“人生短短几十年，不要给自己留下什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭，该爱的时候就去爱，一定不要压抑自己。”
人总有喜怒哀乐，开心的时候就大声笑，伤心的时候就大声哭，让情绪自由流动。
不要总是紧绷着脸，更不要总是压抑情绪，那是对自己的不负责任。
如果不给情绪发泄的出口，累积到一定程度后，不可抑制地突然爆发的话，真的会伤害到自己，还会连累身边的人。
与其面色沉静如水，内心压抑不止，不如把所有的情绪都表现出来，做一个性情中人。
当情绪能够不受到强行的压制的时候，我们的心情才能够更加自在舒畅。
人生原本苦短，不要让负能量积压在内心深处，唯有适度地释放才是正确的做法。
毕竟，这是停止精神内耗的正确做法，我们都要学得会。
【9】
自我怀疑：停止自我菲薄或者自我攻击，你没有那么差，你也有很多优点。
作家鲁迅先生曾说：
“怀疑不是缺点，但总是怀疑，却并不下断语，才是缺点。”
我们有怀疑的权利，但不能怀疑一切，更不能把怀疑的矛头对准自己，这是对自己的不信任。
有人怀疑自己是否能够胜任当下的工作，也有人怀疑自己能不能当个好父母。
越是容易自我怀疑的人，内心越容易陷入撕扯，反而更没有精力去做该做的事情。
要相信，每个人都有自己的优点，哪怕暂时没有发现，也不代表自己就很差劲。
从自我怀疑的内耗中挣脱出来，把注意力放在当下，做好一件事情，就能增加一点自信。
只要发现对自己有所怀疑的时候，就要立即停止对自己的攻击。
人生那么漫长，日子那么美好，未来的自己那么值得期待。
我们要有十足的信心，相信自己是最棒的，就一定能成为最棒的那个人。
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