“做自律的我”每日日程

1.6.20起床 上厕所排空，小杯温水后喝柠檬蜂蜜水，做十常操（运目、叩齿、津漱、摩面、梳头、鸣天鼓、揉腹、搓尾椎、提肛、揉膝、按足底），揉带脉，肝胆经，空腹一苹果

2.给宝宝做早餐，自己吃五谷杂粮糊，水煮蛋，蔬菜

3.慢跑30分钟

4.洗漱更衣：温开水洗脸，瘦脸按摩

5.去公司（天气好乘公共汽车），吃早餐

7.上班后每1小时去茶水间站立眼保健操喝水深蹲俯卧撑各30

8.吃午餐

9.中午瑜伽午休，（瑜伽前背30分钟单词或阅读）

10.下午茶：酸奶和水果

11.晚餐：同早餐，每日坚果一袋

12.keep力量训练30分钟，跳绳1000下

13.准备明日早餐,中餐食材

14.阅读，写作，上网课

15.留30分钟泡脚按摩脚部，洗漱按摩脸部各穴位

16.接宝宝回到家，10点40准时上床，最迟11点前睡觉,不碰手机

经期后吃4天四物汤，经期第一天吃猪肝，第二天吃猪腰

每周两次补水面膜，两次美白面膜，

每周轻断食一天

洗澡后涂全身保湿霜，手脚保湿