#斑马不是马10Kpb训练小结#

由于周日有个如皋半马，感觉很久没有跑半马比赛了，之前pb是146，想这次如皋进个145，也是对自己训练的一个检验！

由于之前训练很少跑速度，基本都是有氧，顶多就是个节奏跑跑15，20左右，所以对于半马进145，平均458的配速，其实心里还是没什么底的！于是前天就和孙大神约好，今早上跑个5分内的10公里，找找比赛的感觉！

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通过数据和感觉来说，对于定的这个目标应该问题不是很大！10k平均配速443，也是最好成绩！心率基本维持在165到170，步频也接近190，触地平衡也相对之前的训练好了很多！因为之前左腿跟腱位置感觉不舒服，所以对落地比较谨慎，跑动过程中除了腘绳肌和跟腱部位有不适感，其他没有不适！以后要加强力量训练！

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对跑姿来说，通过@周同学拍的视频来看，肩膀不够放松，手臂抬得有点高，摆臂不协调，还是上半身略微有些左右晃动，以后慢慢改进！总的来说感觉很好！对周日的比赛也有点信心了！加油！

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关注心率和跑姿，让简单的跑步训练变得更高效！