拆页来源：《拖延心理学》
拆书目标:学会分析分解设置的目标
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看你的目标是否有可操作性是非常关键的一步，当你想达成一个目标的时候，专注于即将投入的行动，因为这会帮助你看清自己的方向。一个具有可操作性的目标具有以下特征：
可观察性；
具体性和特殊性；
它可以被分解成几个小的步骤；
第一步可以在5分钟内被完成。
“我想要停止拖延”虽然是一个体面的目标，但是它不具备有可操作性。你无法真正地看到拖延被停止——你要的是什么结果呢？它不够具体——停止在哪些事情上拖延？它很难被分解成几个步骤——你怎样才能开始停止拖延呢？
I复述知识
理想很丰满，现实很骨感。这句话以前听是笑话，现在看来很实际。
我们可以将理想当做目标，你的目标首先要有可操作性，漫无目的的做梦不叫理想。
可操作性的目标，一步一步分解，就像登山一样，循序渐进，才能到达，那么什么是可操作性目标呢？
1.可观察性
别人不能看到你的内心感受，也不了解你的想法，但是他们可以看到你所做的事情。为了让你的目标具有可观察性，你必须用行动来定义它。
2.具体性和特殊性
拖延者思考问题的方式往往比较模糊，无法做到具体化。当你达成目标的时候，你究竟做了什么？你具体会在什么时候去做它？还有谁会在那里？
不管一个目标是大还是小，达成任何目标的唯一办法就是一步一步来，就像有一句谚语讲的：脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺。
3.它可以被分解成几个小的步骤；
一个具有可操作性的目标可以被分解成几个小的、明确的步骤，就像最终的目标一样，每一个小的步骤都应该是可观察的和具体的。这样你就可以得到一系列你可以一个一个来完成的小目标。瞄准这些阶段性的小目标而不是直接瞄准最终目标有一个好处，那就是，每一个小目标都要比一个遥远的大目标更为生动而清晰，所以也就更容易被达成。
4.第一步可以在5分钟内被完成
例如你设想的目标是重新装修你的房子，但是你可以首先选择具体的目标，目标类似首先更换你的沙发套。
A1激活旧知
我是个会一直给自己设定和目标的人，但是每次设定了，都没办法完成，因为从没有具体分解。设定的目标太远太大。
我经常想收拾房间，可是每次都会觉得时间要太久了，不知道从哪里开始都放弃了。
A2催化应用
先完成一个小目标，一步一步积累。
接下来准备考教师资格证面试，但是还不知道靠什么。
我会先确定下考试时间，五分钟能搞定。
接着了解提纲，报一个考前培训班，两天课程。
利用培训时间好好学习，后边每周练习一次。
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