拆书训练营14：看看你的目标有无可操作性

拆书训练营14：看看你的目标有无可操作性

拆页来源：《拖延心理学》

拆书目标:学会分析分解设置的目标

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看你的目标是否有可操作性是非常关键的一步，当你想达成一个目标的时候，专注于即将投入的行动，因为这会帮助你看清自己的方向。一个具有可操作性的目标具有以下特征：

可观察性；

具体性和特殊性；

它可以被分解成几个小的步骤；

第一步可以在5分钟内被完成。

“我想要停止拖延”虽然是一个体面的目标，但是它不具备有可操作性。你无法真正地看到拖延被停止——你要的是什么结果呢？它不够具体——停止在哪些事情上拖延？它很难被分解成几个步骤——你怎样才能开始停止拖延呢？

I复述知识

学会分解设置的目标最关键的是要学会设置目标，设置目标有四个关键因素：

可观察性；

具体性和特殊性；

它可以被分解成几个小的步骤；

第一步可以在5分钟内被完成

比如我想要停止拖延就可以改变为，我想要立刻开始洗衣服，或者整理家务，或者完成家庭作业，当它们具体到某一件具体的活动上的时候目标就变得更有可观察性和具体性与特殊性了。

接下来就可以根据目标大小判断一共需要几个步骤，这里面很重要的一点是第一步要简单易行，就像多米诺骨牌效应一样，起到小小的一步能推倒整个巨大牌阵的效果！

A1激活旧知

最近在家的时间比较紧张，积攒下了很多衣服要洗，有些家务也跟不上整理，结果越来越拖延，本来日常能维持住的卫生，可能最后需要整整一天的时间拿出来打扫才可以。

A2催化应用

第一步，五分钟把所有的这些家务明确的列出表格来，比如洗衣服，折叠晾晒好的衣服，物归原位，扫地拖地，做饭……

然后，调整第一个是最简单可执行的工作，比如说洗碗，让自己产生动起来惯性，然后再去执行下一个整理的任务。