微习惯帮你改变生活|生活于简·习惯于微

2018.6.13  文瑜/每日一练 19/21

      微习惯帮你改变生活|生活于简·习惯于微

                                                  文/文瑜

      自从听语昕老师分享过微习惯这个词语后，专门找书籍深入了解了一下。微习惯是非常细小的积极行为，完成它没有负担。微习惯很小，小到不可能失败。因此它是很好的习惯养成策略。

微习惯帮你改变生活|生活于简·习惯于微

      有研究表明：一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，18天到254天不等。可以看出一小步并不会建立起新的习惯，但如果多次重复（需要意志力），则成为可能，因此有了下面公式：

      微习惯+意志力=必胜组合

微习惯帮你改变生活|生活于简·习惯于微

        当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

      微习惯策略的核心是强迫自己做小得微不足道的事，实践时并不感受到很大难度因此自我损耗极少，感知难度很小，不存在过早放弃的风险。虽然血糖水平和微习惯相对独立，由于微习惯是使用意志力能量的方法中效率最高的，所以有助于保留血糖量，从而有更多的能量来执行微习惯。

微习惯帮你改变生活|生活于简·习惯于微

    以上则从科学的角度证明了微习惯策略的可行性。总而言之，微习惯策略表明的是一种典型的“心急吃不了热豆腐”思考方式，重在用微小的变化不断打破舒适边界。那微习惯策略具体实施步骤如何？

         

微习惯帮你改变生活|生活于简·习惯于微

      作者总共提出了8步，归纳总结分别是：

①：选择合适你的微习惯和计划

②：挖掘每个微习惯的内在价值

③：明确习惯依据，将其纳入日程

④：建立回报机制，以奖励提升成就感

⑤：记录与追踪完成情况

⑥：微量开始，超额完成

⑦：服从计划安排，摆脱高期待值

⑧：留意习惯养成的意志

     

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同时也提出了微习惯策略的八大原则：

①：绝不要自欺欺人

②：满意每一个进步

③：经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

④：保持头脑清醒

⑤：感到强烈抵触时，后退并缩小目标

⑥：提醒自己这件事很轻松

⑦：绝不要小看微步骤

⑧：用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

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      对比并结合作者所分享的这些经验，我最近已经开始走在微习惯的路上了，这里也分享一个协助工具，苹果/安卓手机APP上可搜索“微习惯”，可根据自己需要创建不同的微习惯，并设置打卡，能数字化记录和追踪完成情况。根据书中建议，初学者可以先以每周做弹性统计（即只要每天能坚持完成，不需要固定某个时间），同时每次不要超过4个哦。

      非常期待小伙伴们也一同实践试试，每天见证更好的自己。