一、什么是意志力？

1.用于抵制诱惑的力量，就是"我不要"的力量。

2.处理枯燥、困难或充满压力的工作的力量，就是"我要做"的力量

3.明确你目标的力量，就是"我想要"的力量

总结:意志力就是驾驭"我要做",“我不要”和"我想要"这三种力量。

二、为什么我们会有意志力？

1.智人们需要互助才能生存。智人们为了要在部落里更好的生存，需要防止自己做出有损于部落的事情；有时为了帮助部落里的人，需要付出一些自己的劳动成果。

2.用于做出正确的选择。能否做出正确的选择，不仅影响个人的生活，还会影响到部落的存亡。

总结：意志力的诞生是为了适应环境、与人合作、维持关系

三、意志力的重要性

1.意志力能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，使你活得更幸福

2.意志力使你人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业更成功。

3.意志力使你更好的应对压力，解决冲突，战胜逆境。

四、意志力的神经学原理：

1.控制意志力的地方是前额皮质。

2.前额皮质的左区域负责"我要做"的力量，前额皮质的右区域控制"我不要"的力量，位于前额皮质中间靠下的位置，控制"我想要的力量"

五、失去意志力的表现：

1.容易辱骂别人

2.想控制别人，极少顺从别人

3.对意见向左的人缺乏耐心

六、两个自我？

大脑在进化的过程中并没有被新的功能取代，在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统，原有的冲动系统和本能系统任意妄为，及时行乐，而自控系统则克服冲动，深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定。

七、两个自我的价值：

1.在意志力挑战中获胜的关键在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。

2.自控系统和生存并不总会发生冲突。在某些时候，它们会相互协作，帮我们作出更好的选择。

八、意志力的第一法则：认识自己

如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在作决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。

九、训练大脑，增强意志力

1.为什么意志力能训练？

神经学家发现，人脑想一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果让大脑忧虑，它就会越来越忧虑。如果让大脑专注，它就会越来越专注。

总结：大脑具有可塑性

2.如何训练

神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

总结：冥想是锻炼自控能力最轻松的方法。