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抗压力
题记
从出生到现在，或者确切的说从记事起到现在。我们会记得的事情基本上无论是高兴的、忧伤的，都有一个共同的特点就是让我们铭记于心的感觉。相比高兴的事情，哪些让曾经年少的我们痛的无法呼吸的记忆是那样的刻骨铭心。有些事情的痛虽然没有把我们打到，我们依然好好的活着，但依旧是不可触摸的痛。
成长伴着痛，我们如何从不幸的经历中、痛苦的体验中获得我们再次成长的动力？
身边有一位这样的朋友，每当他崩溃的时候，他说他永远都记得4岁那样大年初二的一个下午，他满怀欣喜的躲在一个柜子里面，期待不一会儿被爸妈或者家里的爷爷奶奶等亲戚找到。可结果是他睡着了，醒来发现自己还在那个柜子里面。他伤心的哭了，爬出柜子，看到大家在桌前有吃有喝有笑，没有发现少了一个他。那种无助、被忽视的感觉就这样伴随着他成长至今。
我知道他很优秀，他很开朗，能为他人着想。但是，那种刻骨铭心的痛，他一直都没有忘记。
故事说完了，不知道你曾经那些不可言喻的痛是否还记忆犹新，希望你还记得，这是我们走出来、变强的一个基础。
1.抗压叙事
创伤后成长（PTG—post traumatic growth )指的是体验过精神苦痛之后而获得自我成长的过程。这是一种在挑战人生危机的过程中奋起挣扎而出现积极变化的体验。
这也是将逆境体验转化成经验教训的能力。
当我们感觉痛苦的时候，我们自认为自己受到的痛苦会比现实多很多，其实不然。现实中并没有我们想象的那么痛苦。
对同一件事情，在不同的阶段、不同的人有不同的叙事方法。那么如何训练自己的这种能力呢？在此，我们将采用一种“叙事化”的方式进行能力的训练，这种方式是“抗压叙事”。这种方式不是让我们歪曲事实，而是更加灵活、科学合理的把握事实。因为不同的叙事方法会影响本身对体验的解释。采用“抗压叙事”时的三个关键点：
- 站在重振者而非受害者的角度进行叙事
- 回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么
- 着眼于自己是如何从“零”攀爬至现在的水平
- 站在重振者而非受害者的角度进行叙事
受害者的角度会让我们自己产生一种过去的自己很失败，基于这样的失败我们接下来的消极情绪就上身了。这样在对整个事件的描述中都是悲观的叙事，同时对未来的看法也不是积极的。
如果是重振者的角度叙事，那么出发点是通过客观描述，唤醒记忆，整个人的心态的平和的活着积极的，因为我们希望通过这样的叙事，让我们能通过分析给未来的自己提供一种借鉴。
- 回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么
相比较沉溺于当初的不幸中，跳脱精神低落状态是需要勇气和能量的，所以下意识是不去改变，那么痛的不能呼吸。这个时候在叙事时，需要有意识让自己跳出这个恶性循环。那么我们的关注点是在哪个时间节点：我们自己是怎么做的、有谁帮助过我们、在紧急的状况下是如何改变的。
现在在制造业做产品总监的一个朋友，周六电话聊起，大学那会儿。说了句非常感谢有你们这帮朋友，我知道这帮朋友指的是还有已经出国的两位。那会儿相似的追求，使得彼此之间都相互鼓励、打气为了各自的梦想。就在大二开学第一天，校门口的小馆吃饭小聚，他说“他很害怕他这一年会过不去，会得抑郁症。”
用现在的话说有点才华还匹配不上梦想，那是一个急速成长期，每天都焦虑的不行。就这样我们彼此做了一个约定就是，每天晚上一起跑步。他说正是那一学习的陪伴，让自己知道无论如何都有一群人在支持你。
这样到了大三，目标清晰后，他整个人都往上走了。就现在，工作中的压力大的时候，会在群里聊聊那段一起陪伴奋斗的岁月，再难的现在也必不过那时的一穷二白。
- 着眼于自己是如何从“零”攀爬至现在的水平
我们是如何从低谷的状态重新振作回到现在积极的状态。具体用了什么“弹性肌肉”（关于弹性肌肉，可以去看早期《抗压力》的一系列解读）。比如说发现自己我优势，还是他人的帮助，还是导师的鼓励等形成的自我效能感，以及通过感谢感恩来调动自己的积极情绪。
2.重新找回自己
站在高空“俯瞰”过往，通过“抗压叙事法”回忆自己的过往的困难，这个时候就会发现当初的困境带给自己是一种全新的体验和意义。采用这方法的前提是自己组一个3-4人的小团队，然后相互倾述工作生活中遇到的困难。为了引出痛苦体验的教训，倾听者需要进行几个提问：
你从这些经验中学习到了什么？
这些经验对后来的人生起到了什么作用？
俯瞰自己的经历时有没有发现一些共同点或大趋势？
3.总结
至此，《如何提升职场抗压力》系列解读暂时告一段落。在这些连载中，我们系统学习了抗压力的相关理念，相关新知，更多的是学习到一些方法。教是最好的学，学的最高境界是联系自己的过往经验，把学习到的规划应用到自己的工作生活来。
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