如何提升抗压能力

目录，本文将会从下面三方面介绍：

一、为什么要推荐抗压能力？ 

二、了解压力

三、如何提升抗压能力？

为什么要推荐如何提升抗压能力

我们经常会听到拖延症，我也是拖延症患者，拖延其实是一种逃避行为，比如我进行一个比较困难的任务的时候，会有些不确定怎么做，然后会拖延，拖到临近最后几天，晚上要睡觉的时候，才开始真正动手处理事情，因此常常熬夜，伤害了身体，比如在熬夜之后我的心脏会感到跳动特别强烈，头皮感到比较麻木，有时还会全身比较冰凉。像我这样，真是很伤身体啊！

熬夜、加班和猝死总是和压力相关，压力让一些人更容易死亡，却也让另一部分人更加长寿。

曾经有人调研过3万的美国成年人，了解他们承受压力的高低和对压力的看法，八年后，发现高压提升了43%的死亡风险，但只限于认为压力有害的人当中。而那些也在高压中，却不认为压力有害的人，他们的死亡率很低，甚至低于那些在报告自己只承受很少压力的人。研究人员得出结论，杀人的不是压力，而是在压力中并且认为压力有害的人。可见对压力事件不能控制，当但压力的态度是我们能控制的，我们需要正面的看待和处理压力。

下面我主要从了解压力和如何提升抗压能力两方面介绍。

了解压力

“当你认为压力有害时压力才有害”是《和压力做朋友》的核心观点，压力并不可怕，可怕的是对压力的逃避，让结果对自己有害才可怕，我们可以通过面对和处理压力，让压力有益。就像上面提到的拖延的例子，对事情的逃避引起了对身体的透支，这是让结果对自己有害。

压力对我们不全是洪水猛兽，也有好的方面，主要是三方面：1、帮助我们更好的应对压力事件；2、提升我们的社交频率；3、提升我们的学习能力。

1、压力如何帮助我们更好的应对压力事件？由于在面对压力的时候，我们的心跳会加速，呼吸会加深，于是会有更多的血压、能量到大脑和身体里，这样让我们有更强的体力和脑力来应对压力事件；

2、压力如何提升我们的社交频率？由于在压力情况下，我们的亲社会属性会被激活，比如难受了会找朋友家人诉苦，于是我们会有更多的社交频率；

3、压力会提升我们的学习能力，结论来自一个研究，让一只猴子在小时候离开它的妈妈一段时间，经历压力事件，当小猴子成年后，它的大脑控制思维和自制力的部分更发达，相比其它猴子，更容易解决问题，更不容易焦虑、

所以处理好压力会让我们很有收获。

如何提升自己的抗压能力呢？

可以分为4个方面，1、先要处理压力；2、再是提升自我效能；3、与他人建立联系；4、从压力中学习；

1、处理压力

分五种方式

1）先是面对压力，承认自己的压力，感受它，认识问题，看到他才能更好的处理它；

2） 再是如果想要逃避，系统的问自己几个问题 ，对于自己喜欢的价值观和成长，放弃这个机会会对自己的成长更狭隘还是更丰盛；如果放弃，有没有更好的选择，是否更好；如果没有压力，自己想要怎样的未来，你想做、体验、接纳和改变什么，调动自己的价值观，看到放弃的代价，面对的积极意义；

3）化压力为动力，对自己有压力的事件通常是重要的事件，把自己认为重要的价值观放在身边，经常看到，有压力时就想到他；

4）缓解压力的四个技巧，呼吸，深呼吸和冥想都可以，运动，散步和跑步可以让思维更清晰和身体放松；写作，表达自己的感受和想法，回顾整个事情，也会让事情更容易处理；音乐，听喜欢的音乐，放松也容易减少压力；

5）处理自己的思维定势，比如担忧、愧疚、自卑、消极、批评等，一个日本作家写的《抗压力》里面可以试试，处理自己的思维定式，更好的面对外部压力。我自己的思维定势比如消极，里面提到积极心理学有相应的方法，尝试积极的自我对话，比如：A、从有建设性的角度思考；B、遇到问题从客观上归因而不从自身归因；C、从暂时性的问题而不是永久灾难性的问题；D、尝试找其它原因，避免用狭隘眼光看待问题，可以试试。

2、提升自我效能

处理完近的压力后，从长期来提升自我效能，分三方面：1）处理事情上；2）找到模范榜样；3）周边的环境上。

1）处理事情上，学会分解问题，把大目标分解成小目标和任务，从小的和容易的入手，从而提升自信心，提升面对压力的勇气；

2）当自己不知道怎么办的时候，找到自己的榜样，想想当他遇到问题会怎么做；

3）周边环境上，尽可能营造积极鼓励的环境，像对别人鼓励和帮助，在自己面对压力事件的时候，说不定也会有积极的帮助。

3、与他人建立联系，三个方面：抱团取暖，感恩和帮助他人。

1）抱团取暖有助于发现其它人也有相同的压力，于是从周围的人看到这是一个普遍问题，更容易当成处理一个挑战来看；

2）感恩他人是，看到他人为自己做的事情的对自己的重要性，可感召自己也勇于做类似的事情来面对压力事件；

3）帮助他人主要是让自己在帮助他人处理压力的时候作为一个挑战，提供一个把压力作为挑战的视角，同事也可以提升自我效能和成就感。

4、最后一点，从压力中学习，

可以从三点来学习，

1）在压力事件过后，回顾自己从压力事件学习到什么，尝试进行复盘，如果下次再遇到这样的压力，可以怎么做的步骤和行为清单，让下次更从容；

2）反思这次压力事件对自己有哪些作用，更积极正面的看待，增加对压力的积极感受；

3）反思以前有哪些类似的经历，在反思中，把这一次的经验迁移到其它事件中，提升相应的处理能力。

总结一下，压力并不可怕，可怕的是对压力的逃避，让结果对自己有害才可怕，我们可以通过面对和处理压力，提升自我效能和与他人联系，从压力中学习，从而让压力成为我们成长中积极的一部分。

参考书籍

知乎的寺主人的书《女神进化论》中的【和压力做朋友】章节。

《压力的好处》

《抗压力》