上期有说到降低自身期望值，可以变快乐，但这只是一种方法，治标不治本。根本上，要建立正确的期望（right expectation），正确的期望是相信内在的改变（change from within）。（你内在改变了，你的期望就会往正确的方向发展。）
学习笔记——积极心理学4
我们准备和体验幸福的可能性，主要由我们心境决定。我们要改变我们的认知（perception）和心境（state of mind），改变我们对世界的诠释。重要的是我们选择领悟什么，精力集中的焦点是什么。重要的是转变（transformation），而不是外部信息或外部成功。（简单解释来，就是我们看事看人的角度要持积极方面，以及把我更多重心集中在自我内在的提升，关注个人成长，你就有了内心的支柱，而不是来自外界。）
准许自己为人（the permission to be human）。作为人这种物种，我们有各种情绪和欲望，承认并接受（accept）这些缺陷。但我们可以重塑（reframe）自己的想法，真实且自信面对现实。当我们心理免疫系统（psychological immune system）变强（strengths），可以从痛苦中迅速恢复。（这就像说我们天生存在的免疫系统，有强有弱，心理免疫系统也可以锻炼变强。）
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