俯卧垫面上，屈肘，小臂压实垫面，手肘在双肩的正下方打开与肩同宽，十指相扣，两个小拇指前后交叠平铺垫面。
脚趾回勾，脚后跟向后蹬，大腿向上发力找天花板的方向。腹部收紧，臀部与肩膀在同一水平面，不要塌腰翘臀。胸腔上提，让腰背平展。双肩外展向后找脚后跟的方向。
眼睛看向正下方，脖颈后侧伸展，头顶心向前发力。
全程注意腹部收紧，让肚脐去找后背部的感觉。
练习的过程中如果有腰不舒服的，立刻停止，调整体式。
练习中去感受，腹部有没有发酸，发烫的感觉。大腿收紧上提，感受大腿的酸胀。
这个体式可以很好的锻炼到腹部肌群，腰背的力量。塑造腿部和手臂的线条。
在每一天的体式练习中更好地觉知身体的变化，遇见更好的自己。
俯卧垫面上，屈肘，小臂压实垫面，手肘在双肩的正下方打开与肩同宽，十指相扣，两个小拇指前后交叠平铺垫面。 脚趾回勾，...
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本文标题：2.肘板支撑
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