请拿出毛毯平铺于瑜伽垫上并跪于毛毯上，脚背和小腿胫骨贴地压实地面，用双手大拇指从膝盖窝向后推皮肤直至脚跟，用双手把臀部肌肉向两侧展开，让我们的坐骨均匀的坐在脚后跟，再把我们的脚趾平铺在垫子上，并用手伸展一下我们的膝盖。
接下来我们把手肘对准膝盖，接着把手肘放在中指的位置，前额点地，收腹不耸肩，头顶点地，曲手肘向后向内收在头顶两侧，大腿垂直靠拢，收腹含胸拱背，手臂向后手掌向上，伸直两臂，保持3个呼吸。
扣首式的练习可以防止脱发，改善失眠以及偏头痛，有这些问题的可以下来多练习几次。
接下来我们把手臂伸直向上十指交扣，与地面垂直，保持3个呼吸。
加上这个手臂向上交扣来伸展一下我们的肩膀，美化背部线条。
好，现在我们还原双手至头两侧，缓缓的回到前额点地， 在慢慢起身回到山式坐姿。
请拿出毛毯平铺于瑜伽垫上并跪于毛毯上，脚背和小腿胫骨贴地压实地面，用双手大拇指从膝盖窝向后推皮肤直至脚跟，用双手把...
学员：母俊波 骆驼式 问题，胸展的不够 蜥蜴式 扣首式 上半身蝗虫式 下半身蝗虫式 全蝗虫式
2018年11月20日 学员：魏有琪 体式：弓式 照片 体式：骆驼式 照片 体式：扣首式 照片 体式：蜥蜴式 照片...
学员：汪静 体式1:骆驼式 体式2：扣首式 体式3：蜥蜴式 体式4:上半身蝗虫式 体式5：全蝗虫式 体式6：下半身...
眼镜蛇式呼吸 半反船式 婴儿式放松 扣手式 雷电坐 ...
日期:2018.11.21 学员:德庆卓嘎 体式:骆驼式 问题:颈部有点压力 体式:扣手式 问题: 体式:弓式 问...
日期:2018.6.12 学员姓名:叶坦 体式1:手臂上举式山式 体式2:祈阳式 3.上举手指交扣式（摩天式） 问...
第3周 1 山式 2 上举手指交扣式 3 树式 4 三角伸展式 5 战士II式 6 侧角伸展式 7 战士I式 8 ...
第1周 1 山式 2 手臂上举式 3 上举手指交扣式 4 祈祷式 5 上举祈祷式（从手臂上举式进入） 6 四肢伸展...
本文标题：扣首式
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