养成习惯的秘密：绑定喜好

什么是绑定喜好？

绑定喜好就是把需要做的事情和喜欢做的事情绑定，从而让需要做的事更有吸引力。

黑客小明酷爱看抖音上的美女跳舞，但他知道他应该增加身体锻炼的次数，于是他黑进了他的电动脚踏车程序，连接到了他的手机上。然后他编写了一个程序，只有当他以特定的速度踩动脚踏车后，手机上才能播放抖音美女。

于是小明为了看 美女瘦成了一道闪电。

多巴胺的秘密

有实验发现抑制小白鼠体内的多巴胺分泌后，小白鼠不愿意进食，甚至不愿意交配，而后活活饿死。

但是当实验人员滴了一滴蜜糖在它嘴里后，它依然表现出了满足的表情。

从而证明小白鼠享受的能力还保留，只是因为缺少了多巴胺分泌也就缺少了渴望。

那么多巴胺到底是怎么工作的呢？

1. 当我们在漂亮完成工作的，得到去和朋友聚会唱k的奖励时，多巴胺分泌了。
2. 在下一次我们准备漂亮完成工作得到奖励之前，多巴胺分泌了。同时，因为大脑的特殊机制分配给期待体验的刺激，比体验本身更高。
   很多赌徒在下注的时候比中奖更加感到愉悦。
3. 如果在我们漂亮完成工作的时候不能如期得到奖励，多巴胺会快速下降让人感到不适。
4. 当奖励来得稍晚时，多巴胺会再次分泌。

绑定喜好就是为我们的行动绑定一个持久的奖励。

具体怎么操作呢？

首先我们要列出自己的高频行为，然后选择其中自己相对渴望的行为，绑定到自己想要养成的习惯上。

我要在完成我需要做的习惯之后，才能去做自己渴望的的行为。

举例

我的高频行为有，读书、写作、工作、睡觉、和伴侣朋友玩、看剧、和家人联系、跑步、跳舞、吃饭、休息、拿到钱……

其中我所最渴望的事情莫过于赚钱、和伴侣朋友玩。

接下来这段时间我要养成的习惯是坚持每天输出生活文，每周3篇技术文，我要绑定的就是拿到钱，休息。

我每篇文章输出我就给自己的奖励账户打15块钱消费基金，10块钱约会基金。

你学废了嘛？学废了给我点个赞。