渴求——让它有吸引力
绑定喜好使好习惯更有吸引力。比如：希望健身但迟迟没有动起来，这时可以把健身和按摩这个喜好绑定起来，奖励自己在健身之后去舒舒服服享受一次按摩。
社会规范的吸引力。我们的习惯形成有模仿的因素在内。我们尤其注重模仿三个群体的习惯：亲近的人、群体中的多数人、内心认同的成功人士。培养好习惯的最有效方式之一就是加入一种文化，在这种文化下，偏爱的行为被认定为是正常行为。比如：加入简书平台，一群热爱阅读和写作的人在互相影响下践行着良好的习惯。
消涂坏习惯。 挖掘坏习惯的潜在动机是什么，找出合适的好习惯替代。比如：孩子玩电子游戏是想获得成就感，以此在同学中有炫耀的资本，了解到这一点后，就下功夫去培养孩子的爱好或者在学业中提取长处，以代替沉迷电子游戏。当孩子在其他方面的成就获得肯定，并产生积极的情感时，这项爱好的习惯就更加有吸引力。
反应——让它简便易行
形成新习惯需要多久。习惯是基于频率而形成的。因此，养成新习惯的最关键步骤之一就是不断地重复。重复的次数越多，“一起激发的神经元连在一起”。但是，习惯中止后，这种连接也会随之减弱。
做到事半功倍。一是减少你形成好习惯的阻力；二是改进环境氛围，使它更迎合新习惯；三是为接下来的习惯提前预备好环境，以便合成起用。
从两分钟规则起开始新习惯。这样做的目的是让新习惯很容易开始。比如：“把30分钟瑜”变成“拿出我的瑜伽垫”；把“复习功课”变成“打开笔记本”。把习惯分解成最小单元，先开始标准化，再进行优化。当执行习惯过程中即将产生厌烦心理的时候及时停下来。
运用承诺机制左右你未来的行动。比如：计划减少卡路里摄入，可以在做好饭菜之后，立即把其中一半打包起来；想练出一副好身材，先给自己报付费的瑜加班。
让技术为你服务。通过手机中社交软件的设置、屏蔽无用网页等，减少时间浪费；同时，设置自动提醒，加入自动储蓄计划，以培养好习惯。
奖励——让它令人愉悦
保持习惯的关键是要有成就感。尽可能让好习惯的奖励是即时的。比如：每完成一次写作，看一看字数的累积，奖励自己一杯咖啡；每完成一次健身，用按摩器做个按摩；孩子每做一件有益的事，也要不吝啬地予以鼓励。切记，奖励一定与正在坚持的习惯身份相符。
找一个问责伙伴，请他人帮你监督。一是可以找最亲近、信任的人来监督你的行为；二是可以与共同参与的伙伴进行相互监督。
四、高级战术
在先天优势领域，更有可能养成令人满意的习惯
一是了解自己个性，习惯顺应个性而培养；二是进入“心流”状态全神贯注投入；三是调用自身各方面的技能，降低竞争水平，从而脱颖而出。
金发女孩准则（实验数据的图形）
如何在生活和工作中保持充沛动力。一是去做“难易程度刚刚好”的事；二是让自己更专业一点，按照计划行事，没有一种习惯会有无穷无尽的乐趣，必须与厌倦结缘；三是要有自我意识，定期进行反思和回顾。
五、结论——获得持久成果的秘诀
一是成功是一个让人得以进步的体系，精益求精的过程；二是获得持久成果的秘诀是不断进步，永不停歇。
以上就是这本书的主要知识点。归根结底，它是一本让人动起来的书，先从微小的事情自转起来，再投入拥有共同事业，共同志趣的文化之中，让自己像一台不断精进的精密仪器一般保持着“动”的能力，“动”的状态。
这本书一共有254份参考材料和书籍，具有一定的科学性。如果想培养好习惯，戒除坏习惯，这本书的指导作用是绰绰有余了。
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