为什么要挑战1天读1页书？
文/徐心渔
因为它不可能失败，因为它能让你轻松达成目标，你想不做都不行。
为什么它不可能失败？
因为它极其微小，易于操作，容易达成。专业上来说，是因为它可以彻底或者有效消除了意志力的5大威胁：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。
它是养成新习惯的大幅缩减版本，是一种简单到不可能失败的自我管理法则——微习惯。
举例来说，如果你想养成读书的好习惯，那么从1天1页书开始；如果你想养成写作的好习惯，那么从1天50个字开始；如果你想养成健身的好习惯，那么从1天1个俯卧撑开始……
为什么它能让你轻松达成目标？
因为它微小，只要接受挑战，你不会有失败的体验；因为它简单，你会很容易完成，而且可能会超额完成。目标一旦完成，它会激励你、给你能量继续做下去，从而会拓展你目前的舒适区。
牛顿第一运动定律告诉我们：人有惯性。完成了微目标，持续挑战，最后习惯成自然。
我们都相信，如果你想养成读书的好习惯，1天读1页书绝对比不读书强无数倍。
重大的成就都是由非常微小的步骤组成的，一次完成一个步骤并不是弱小，而是精确的表现。
对我们而言，最重要的是开始。
那么，如何养成微习惯：
第一步、选择适合自己的微习惯和计划。
列下浮现在你眼前的、最想实现的重要习惯。读书、学英语、写作、锻炼身体，只要是好习惯，都可以选择。
大幅缩减你的习惯：读书缩减成1天读1页书、学英语缩减成背1天10个单词……选择两、三个微习惯，最多不要超过四个。记住：完成所有的微习惯，不要超过10分钟。
第二步、挖掘每个微习惯的内在价值。
微习惯的内在价值会成为你内心永恒的火花，它永不熄灭，而且一直激励你。冷静地问问你自己：自己想要实现这一习惯是为了什么。记住：这不是为了别人，而是为了你自己。
第三步、明确习惯依据，将其纳入日程。
微习惯最重要的是开始。一旦开始，你会获得充足的动力。微习惯纳入日程有两种方式：1.行为方式。比如，今天读一页书。2.时间方式。比如在造成上午8:30背诵10个单词。
第四步、建立回报机制，以奖励提升成就感。
挑战1天读1页书，虽然是一件很轻松的事，但是一旦完成了，请记得奖励自己。哪怕微小的奖励，也是对你坚持的回报。回报有助于你恢复意志力，提升成就感，激励你再一次的挑战。
第五步、记录与追踪完成情况。
运用电子便签，手写笔记都可以。但是记住：尽量记录在一个你能看到的地方，每日睡前检查自己是否完成了目标。如果心存抵触，那就缩小目标。往小处想，你才会成为自己生活的主宰。
第六步、微量开始，超额完成。
微习惯只有最低要求，没有上限。1天1页书，一旦完成，你一定会渴望多读几页。但是记住：如果精力有余，千万不要调高目标，而是要用来超额完成目标。
第七步、服从计划，摆脱高期待值。
如果你超额完成了，你会有高的期待值。记住：你的每天目标没有变，读1页书就是成功。最小的目标才会让你变得坚持。到了第三周，你会发现，我还在坚持。到了第六周，你会看到收获。
微习惯的优势，取决于你始终将目标保持在最小状态的能力。
第八步、留意习惯养成的标志。
当一个行为成为了习惯，做这件事，你会没有抵触情绪、会认同、会成自然、会常态化、而且不用担心漏掉。如果你看到了以上信号时，那么恭喜你，你的新习惯已经养成。记住：如果还没有看到以上信号时，耐心最重要。
学会爱上习惯，你就会看到不可思议的结果。
结语：目标渺少，结果却丰硕。
微习惯的意义有多大，有一种答案是：你自己试一试，亲眼看看，用了它以后，你会知道，这是多么势不可挡。
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