在微习惯的基础上,介绍一个新的概念,叫“微挑战”。微挑战像微习惯一样微小,但不是必须完成,可以视情况而定。微挑战永远都是选做的部分,不属于微习惯计划,目的是让你有机会取得额外的进步。
一个策略要想获得成效,必须小心对待强制性要求,以让我们拥有自主权,并防止我们因压力过大而崩溃。选做的活动基本上可以不受限制,也不会带来负面影响。选做的微挑战能让你在安全的环境下体验健康生活。
下面这些微挑战的共同理念是:再小的活动量都值得去做。
电视挑战:看电视之前运动或活动20秒(开合跳,俯卧撑,原地跑,跳跳舞等等)。如果记不住,可以在电视机或者遥控器上做个记号,或者贴张便利贴,提醒你要做什么。
超额电视挑战:每看30分钟电视,就起身活动20秒。
电视广告挑战:看到电视的时候一有广告就起身活动一下。你甚至不用真的去“运动”,只要站起来四处转转就行了,反正广告也很无聊。可以在家里一圈一圈的走,也可以收拾一下家里的某个地方,这样做能防止你在看电视的时候新陈代谢降低,而且一边放松一边做一些对身体好的事也挺不错的。
楼梯挑战:只要可以,就走楼梯,要为不坐电梯而感到骄傲。要想获得不同的结果,必须有和其他人不同的生活和思考方式,走楼梯就是其中之一。
注意,不要有要不不走楼梯,要么全程走楼梯的想法。你如果要去18层,可以走到楼梯的3层,然后做电梯,没有固定的规则。
停车挑战:把车停在离目的地最远的停车位。要走的路并不会长多少,你也不用像其他人一样花更多的时间找“最好的提车位”。
走路或自行车挑战:你可以步行或者骑行自行车去某个地方,而不是开车。试试吧,或许会惊喜的发现,步行的体验其实非常舒服。
从下一篇文章开始分享“情境策略”,未完待续......
每天进步一点点,用积累的心态,在学习中创造,在生活中落地。在此共勉共进!
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