大家好，我是兔兔老师，今天为大家解读的这本书叫做《幸福的方法》。

这本书最触动人心之处，不在于作者的简介多么闪光耀眼，而在于它引发我们的深度思考。

作者，泰勒·本·沙哈尔博士毕业于哈佛大学，他拥有心理学硕士、哲学和组织行为学博士学位，也是哈佛大学最受欢迎的“人生导师”，他所开设的“积极心理学”和“领袖心理学”两门课程，被哈佛学生们分别推选为最受欢迎排名第一和第三的课程。

作者的开篇，通过自己追求冠军的目标，实现后的心理落差，开始深刻的意识到幸福感的实际问题，从而开始数十年的探索与研究。

这本书很薄，但是带宝宝的我时间有限，我用了整整两周才仔细阅读完毕，并且做了相应的实践。

1，全书概述

《幸福的方法》，它被称为哈佛大学最受欢迎的幸福课。也是包括马丁·塞利格曼在内的众多知名人士的推荐书籍。

这本书的闪光之处在于它把教给人们获得幸福的方法和关于幸福的科学研究成果，完美地结合起来，看完这本书，你便可以发现和理解，它包含了哈佛大学今日最热门课程的精髓。

每个人都想得到幸福，但是有几个人能解释幸福是什么呢？这本书以充满智慧的语言风格。将幸福的秘密如沐春风般的带到我们的心灵深处。

作者通过将人生分为4种类型深入浅出阐述不同人对幸福的不同追求。

其中不幸福的三种类型，分别是牺牲眼前快乐只着眼于未来目标的忙碌奔波型；放松自己，及时行乐的享乐主义型；对一切都失望，无所作为的虚无主义型。

通过这本书我们深刻了解到幸福的终极目标，不是名利财富，而是尊重生命的核心价值。
只有找到自己的真正使命，并努力发掘出自己的潜力，全然投入到生活中去，才能最终到达第4种状态，感悟幸福型。

我们总以为幸福是一个终点，实际上是真正的幸福，实际上不仅仅在于目标，更在于整个永不间断追求的过程，既要为自己的目标努力奋斗，也许享受当下的每时每刻。

我们需要关注过程中的快乐，也就是当下利益所能获得的快乐，也要关注未来工作和生活的意义，这就是短期的快乐和长期的意义相结合。

2，书籍内容

全书分为三篇

第1篇，什么是幸福。

包括解答关于幸福的疑问，人生的4种汉堡模型，幸福的意义，幸福才是人生的终极财富，设定幸福的目标，5大章。

第2篇，幸福无处不在。

解读幸福学习法，幸福工作法，经营幸福的亲密关系。

第3篇，幸福像花儿一样。

分别从幸福的土壤~拥有仁爱之心，幸福的肥料，幸福的根，幸福的阳光~内在的力量以及幸福的成长~心灵的智慧，享受幸福的花朵~从容淡定，幸福至上的原则，这七大章节来进行阐述。

通过我们对目录的了解，我们会发现。整本书的内容还是很多的，顺序也是非常清晰的。

3，导图梳理

为了达到对这本书更深入的了解，我运用了我自己独特的导图阅读法进行剖析，下面和大家进行分享。

第一步，标注目录

首先为大家展示一下我的读书笔记。

为了实现高效阅读和精读，我会在我的书上标注每一章节下关键的内容，以便形成对整本书的一个整体框架和重点的了解。

这样我们就会实现对整本书，透过目录上的一些关键词，就可以了解到整本书它的一个框架思路。

第二步，思考关系

当有了这些关键词之后，其实呢，整本书的三个部分我们需要进一步起来，它们之间是什么关系？

第一部分，什么是幸福。我们可以了解到它是解读，幸福的真正含义是什么。

第二部分，幸福无处不在，看标题有些费解，因此也需要二次概括核心。

我们深入分析以后，会发现其实主要告诉我们可以在生活，学习和工作中，通过很多方式获取幸福。

第三部分，幸福像花儿一样。

这个篇幅只看标题很难了解究竟是什么内容，因此需要对篇幅内容进行分析。我们通过目录上标注的关键词可以发现，它其实告诉我们怎样去升华我们的幸福，在行动中去落地。

第三步，转换关键词逻辑。

为了便于我们更清晰去践行，我们需要将上面的步骤的关键词进行重组。形成逻辑上的一致性，因此我将原书的三部分内化后，进行了一个重新的整合。

第1部分进行拆解，分成两部分。包括what和why。

（what）是什么~这部分内容，包括人生的模型，幸福的本质，以及对幸福的重新定义。

（why）为什么~我们为什么要重塑幸福的定义？追求真正的幸福感？

原书第2篇和第3篇进行了一个合并。

因为主要是从怎么做这个角度阐述的

（how）怎么做~做的方式和如何行动。

也就是说，全书的核心是要我们了解，我们想真正的获得幸福，就必须思考三个深层次问题，就是

第一，真正的幸福是什么？

第二，我们为什么要去追求内在的幸福。

第三，我们怎样才能获得内在的幸福感？

第四步，导图梳理

通过前面的逐层分析思路，在我的导图上，就呈现为这样的三部分WHAT    WHY    HOW

再逐级补充关键词重点内容，就成了下面这张内化整理后的学习精华导图。

4，导图解读

第一主干，WHAT

解读~

大家看，内容呈现的很清晰。四种人生模型，你属于哪一种？

期待我们最终都能成为第四种。

只要我们俩得到幸福的本质，是从幸福到更幸福的一个过程，任何时候我们都可以在当下感知到更多的幸福。

但也有个前提，我们需要为自己设定并发现自己真正的目标，而这个目标是一个兼顾梦想，健康，充盈，家庭等平衡的目标，并不仅仅是金钱和财富的单一终点目标。书中也有详细的步骤，耐心一步步来，每个人都可以找到自己真正想要的目标。

反思~

现实生活中，我们往往只把财富作为单一的目标，比如买车买房，我们会发现单一的目标一旦达到，并不会实现我们真心中真正的快感，也不会持续多久。而目标太大达不到，又往往难以坚持。

关于单一目标问题，如果不是出自内心会怎样？

我也同样反思到我最关心的孩子的教育问题，为什么我们现在很多孩子考进大学之后就会自暴自弃，成绩一落千丈，完全颓废，毫不自律？其实也和这一点有最直接的关系。因为目标太过单一，而且并不是发自内心，一旦抵达到终点，所有的动力就会消失殆尽，幸福感也随后轰然倒塌。

第二主干，WHY

解读~

通过梳理的导图可以看到，我们之所以要学习怎样获取真正的幸福，是因为，无论从个人暴露出来的种种问题，还是社会所暴露出来的种种问题，都在向我们发出强烈的预警信号！

随着物质生活极大的丰富，而与之对应的各种社会暴力，各种黑暗面，个人内心的焦虑，荒废度日, 孩子的成长问题，家庭幸福感的缺失等问题也逐日上升。

这些都是我们现在最紧迫需要解决的问题，而这些其实也正是和我们没有理解真正的幸福是什么，没有学习怎么获取真正的幸福，这些最根本的原因密切相关。

反思~

我们究竟想要什么样的幸福？

我相信中国的当下，无论是从整个社会的和平的环境，国家的各类保障，孩子的衣食住行，以及我们自己的经济保障，都比以前任何一个时代都要富足，可是我们的内心真的富足吗？

我们想要太多，但是踏踏实实实践的太少，我们不断的持续我们的焦虑，而把这种焦虑又重新传递到孩子身上！

我们过渡的重视孩子的学习，而剥夺了他们自理自立和参与家务的机会，造成了孩子出现眼高手低，好逸恶劳，自私自利，拖拉的很多问题。

其实如果从做人的角度，从内心富足的角度真正的去实践，回归我们原有的梦想。我们会发现点滴的当下可以持续拥有的幸福，更会发现并持续发展我们独特之处，即使我们现在物质条件不是很丰富，但我们依然有信心去面对未来。

第三主干，HOW

解读~

如何获取幸福？

核心就是，能够关注当下的感受，汲取经验，并持续的努力和尝试。

目标的设定上，我们要增加自己想做的，减少自己不得不做的事项。

在学习中增加心流的感觉，更加专注。

在工作中增加使命感，以自己是公司老板的身份，投入热情，看如何能够将自己的本职工作做得更好，感受更多的成就感。

在生活中我们要更多的理解彼此，更用心的去经营彼此的生活。

反思~

现实生活中，我们设定目标总是很多。比如，年度计划，目标排的满满的，往往到了年末无法执行，又累积到新的一年，成为更多的焦虑。

设定目标的时候，我们往往容易忽略，自己真正的想要做什么？而是安排了很多不得不做的事。

我们要增加幸福感的方式其实很简单，就是需要在生活中增加自己想做的事情，而减少自己不得不做的事情。

这个呢，可能在我们有一些单位工作中，执行起来比较难，但是，如果我们不能够去减少不得不做的事情，那我们也可以想办法增加自己想做的事情，比如利用我们的碎片时间去做我们真正热爱的事。

比如说健身旅游挤时间一两天，现在很方便，都可以出去旅游的，对不对？

或者我们听个音乐，看看书和朋友聊天等等，我们要真正去想，自己想做什么事情，自己真正想要做什么事情。

我在这里分享一个我的习惯，就是经常进行日反思，周反思，月反思。

当我们给自己时间，去反思去真正去察觉自己内心最渴望的东西的时候，这些其实都能够增加我们内心的幸福感。

专注的投入，会增加更多心流的感觉，哪怕只是小时候一个梦想，画一张画，练练笔，听音乐。而不是说，当我们忙的要死的时候，只是忙，闲下来的时候又无聊的去刷手机。

从忙碌到茫然，再周而往复的循环！又怎么会有源源不断幸福的感觉呢？

第三主干，最后左上角那个大树。

行动

是从根部开始，就是我们要有助人和自爱之心，然后我们要进行一个反思，要有行动加练习，从微小的习惯开始入手，通过不断的反思真正找到自己想做的事，就可以帮助我们果断的进行断舍离，简化生活，增加幸福指数。

这棵大树是我读完这本书之后进行的自我总结，大家可以好好看一下。

大家从这个大树的根部开始一点点的行动，反思，再行动再反思，就可以帮助我们开出幸福之花。

5，写在最后

其实幸福的感觉就在当下，我们务必学会如何珍惜眼前的人和事！

持续积累的过程，用心感知的每个当下，真正心怀美好的生活，幸福的生活是积累而成的！不能只是遥望未来，设定遵从内心的目标，在当下实现每一个可以实现的愿望，踏实去做每一个可以做好的小事，这就是幸福！

我是兔兔老师，智绘导图创始人，持续陪你一起深度解读每本好书，倍增效，倍省时，倍增更多幸福生活。