练习六、七

@所有人

【练习六】记录格式

观察一整天的工作，当发现自己面对某件事，心里出现“我做不到”，“好难”，“我不能”，“缺条件”时，

1.一一列出你觉得做不到的是什么

我不能做到真实和爱人表达我与孩子的所有互动情况（他对我们有很深的抱怨）

我小小的能:我能带自己觉察，我为什么不敢表达这个呢？是自己先预设了一个被否定的结果了？还是害怕他会生气发怒呢？☞我害怕他不理解孩子。☞是你不理解孩子还是他不理解孩子？还是你需要他的理解呢？是我需要他理解孩子，那我为什么需要他理解孩子呢？如果他不理解孩子，他就会恨孩子不争气，他就会数落孩子。你需要他理解孩子，如果他理解了孩子，你会得到什么呢？如果他理解孩子，我觉得我就不担心孩子不高兴了，不担心孩子会不愿意回家面对我们了，不担心孩子觉得我们不爱他了。此处还可以:那你为什么担心孩子会有这些反应呢？我觉察到:我对孩子有愧疚感，我想让孩子感觉到幸福，感觉到被爱，本来我是爱他的，也想他收到爱，而且我已经知道我慢慢可以做到，所以我目前可以做到的是，不再给他造成新的伤害。那他理解过孩子吗？理解过，但是不能每次都理解孩子？那你自己每次都理解孩子了吗？没有。那你觉得他不理解孩子是什么情况下发生的呢？是在他处于情绪中时。他就没有空间理解孩子了，当我内在没有空间时我也做不到理解孩子。

我不能理解孩子对我的埋怨。

为什么不能理解呢？因为我此时有个需求，需要他对我辛辛苦苦的付出的理解，你为什么需要他理解你呢？因为我觉得如果他不理解我，我就白做了，一切的付出都是白做了。如果他不理解我，我真的一切都白做了吗？没有啊，做了那么多，也收货了很多呀，要不然怎么会有儿子的今天呢？怎么会有我的今天呢？……

2.在旁边，对应地一一列出，你能做的是什么

然后，从「能」里，开始去做，试一试。

练习七 |  18-19日

【如何面对自己的不愿意和害怕】

观察自己一整天的工作，当发现自己面对某件事，心里感觉不愿意或害怕时：

在这件事里，你害怕的是什么，或者你不愿意的是什么，在旁边，一一对应写下，你愿意的是什么，你不怕的是什么，然后，从<我愿意> 和 <我不怕>中开始执行、行动。

同时，观察在整个执行、行动过程中，

是什么内心戏在左右、打断和破坏着你的行动力。

【练习七 - 记录格式】

一、我害怕或者不愿意的这件事是什么？

我害怕和爱人讲自己想做的事或者自己的需求

二、一一列出自己的不愿意或害怕，对应去写出自己的愿意（不害怕）

1.『我不愿意/害怕』的是:害怕和爱人讲我要学习

『我愿意或者我不怕』的是:我愿意陪伴他，接纳他

2.『我不愿意/害怕』的是:害怕表达，尤其有领导

『我愿意或者我不怕』的是:和那些姐妹以及一些家长分享

三、我选出去行动的是:

四、破坏行动力的内心戏大致有:

害怕爱人生气、发脾气、迁怒于我

害怕自己做得不好，讲得不自然，不流畅，没有条理，没有逻辑