《刻意练习》2

刻意练习

目录

一、天才的真相

二、有目的的练习

三、大脑的适应力

四、心理表征

五、黄金标准

六、在工作中“刻意练习”

七、在生活中“刻意练习”

八、杰出人物的路线图

训练的目的就是把我们训练成对这件事情有下意识反应的具备着完善的心理表征的人，要创建这样的心理表征，甚至包括身体的运动也是心里表征。比如说跳水那么高难度的动作，他的脑海当中一定是对这件事情完全了然于胸，并且清楚地想象到了自己肌肉地分配，身体怎么做，他不需要有意识地念着口诀去控制自己的身体，那一点戏都没有。他一定是“刷刷刷”一连串的动作就下来了。

要在工作中不断地训练自己刻意练习的能力，包括开车这件事。开车的时候新手开车一定要仔细，想好口诀，应该怎么走，但是老手开车，上车就走，怎么开到的你都不知道，因为你完全是在心理表征的控制之下。

所以练习就是要不断地去建立各种各样熟练化的下意识反应的心里表征。如果你能下意识地训练自己成为某些方面的高手的话，你就具备了跟别人完全不同的心理表征。

那么心理表征怎么建立的呢？作者继续做了深入的研究。

他找了很多在德国学小提琴的孩子，在他们当中挑出3类人，一类是优秀，一类是优异，还有一类是杰出。优秀就是会拉，拉的不错，优异就是拉的比优秀好一点，杰出就是大师。要知道学小提琴这件事可能是所有乐器中最难的一件事，因为它完全没有把位，没有标数，也没有黑白键，完全靠手的感觉来控制声音。他把小孩找来仔细地调查了他们所有的从小成长的经历，统计结果出来发现，首先他们都经过刻意练习，没有刻意练习是不可能成为专业人士的。那么这三种人的区别在哪里呢？就在于他们18岁以前练习小提琴的时间。优秀的人平均时间是3420个小时，优异的人平均时间是5301个小时，而杰出的人平均时间是7401个小时。这是一个平均数，而且这个平均数相差了2000个小时之多。说明人们刻意练习的时间和最终的结果是有着必然的联系的。

有一个电影叫《阿基拉和拼字比赛》，那是一个美国的黑人电影。就是有一个黑人小女孩要去参加拼字大赛，可是她刚开始认识字并不多，因为她成绩并不是很好也不多么聪明，但是通过教练对她不断地训练，最后她几乎记住了所有的字。因为拼字大赛拼到最后冠军的时候一定是特别生僻特别奇怪的字，她都要记住。这就是对大脑刻意的训练。优秀、优异和杰出的差别主要取决于时间，这个跟格拉德威尔所说的1万小时理论有类似之处，但我们要更精确一点。就是不是所有的东西1万小时都够，也不是所有东西都需要1万小时才能够走入专业。芭蕾舞也是一样，在20岁之前练习超过十万小时就能够成为芭蕾舞大师。

那为什么作者要反对1万小时理论呢？原因是1万小时理论会产生3个误导。第一个误导是不能够随便地承诺。不是所有的行业做到一万小时都能够成为大师，比如房产中介。第二，有时候不需要一万小时。因为当人们听到一万小时的时候，很多人吓坏了，不敢再去尝试就退出了。想想看记住了82位数字的史蒂夫，他只不过用了两三百个小时。两三百个小时的训练就已经能够让他和其他人产生了这么大的差别，所以如果你认为所有事情都需要一万小时的话，很多时候你就退缩了。你说我做不到，但实际上不需要，也许只需要几百个小时就能够见到奇迹了。第三，要知道有时候其实就算练到了一万个小时也没用。

这三个误区决定了畅销书和学术书之间的区别。畅销书一定要造出一个概念，让人们更容易接受更容易记住。为了这个概念他可以牺牲一定的严谨性。

现在人们知道怎样成为一个杰出的人了，那么怎样在现实生活中应用这件事情。

第一，工作中要学会使用刻意练习。有一部《壮志凌云》的电影，英文名《Top Gun》，这是汤姆·克鲁斯当年出道成名的电影。Top Gun其实是美国空军的训练方式，美国空军在越战期间，刚开始是一架美国飞机对两架越南飞机，后来越南人的飞机越来越厉害，因为越南用了苏联的米格战机，最后竟然打成了一架美国飞机对一架越南飞机。美国人觉得损失太大，于是成立了Top Gun学校，在学校里有一群水平特别高的教官扮演敌机，然后不断地去挑战学员的飞行极限，每一次都让学员感觉到濒临死亡，风险很大，甚至发生过真的坠机事件，在电影中汤姆.克鲁斯的同伴就坠机而亡。这种训练方法引起了很大的争议，但是在这种训练方法结束之后，他们记录每一次的危险，再不断地训练，再不断地挑战。老师的水平也越来越高，学员所面临地挑战也越来越厉害。经过训练之后美国空军再去打越战，可以达到以一敌五，甚至有时候一架飞机的损失都没有。这种Top Gun的训练方式就是一种刻意练习的方式。那么这种方式怎么引入到我们的工作当中呢？

在工作中使用刻意练习的最佳方法就是你把每一次工作都视作是一次训练。就拿最简单的事来讲，比如说做ppt，你要通过ppt向老板汇报工作，你可以通过不断地训练将自己变成做ppt大师 再通过不断地训练将自己变成一个讲ppt的大师，每次都要求自己进步一点点。当你能够把工作视作练习的时候，就一定能够突破三种错误的思想。哪三种错误思想呢？第一，基因限制的错误思想。有人认为有人说话好是因为基因好。在辩论赛中有很多优秀的辩手小时候都是口吃，因为要不断地训练自己的口吃才对着镜子不断地练习练习练习，最后练到成为辩论赛的冠军。第二，只要足够长的时间错误思想。第三，只要足够地努力的错误思想。不是你足够努力你就能成为大师，你要想办法有刻意练习的方式。每一次做的时候都要给自己反馈。

简单来说，刻意练习可以记为3F原则。

第一个原则是Focus，就是专注。有一个高尔夫球手在练习打高尔夫球，他的教练过来问他你在干嘛，他说我在训练怎样把球打得更好。教练说你根本不是在训练，你是在玩。因为他在打球的时候并不专注，没有认真地思考自己的动作，不断地反馈，去建立更加强大的心理表征。再比如老虎伍兹，在获得很多个奖杯之后，他决定一件事，就是从头开始学习自己击球的动作。职业的选手练习的时候跟普通人最大的差别是他并不娱乐，普通人把打篮球当做一项娱乐活动，那不是刻意练习。刻意练习是像科比和乔丹那样，一个人在球场上把动作刷无数遍。科比说你没有见过早上四点钟的洛杉矶，因为他每天早上都去练投球，这是非常枯燥的。而这个枯燥的过程需要我们不断地坚持，我们才真的能够跟一般人不一样。如果你视所有的这一切都是娱乐都是玩，都只是为了放松心情，那就只能放松心情，你不会成为这行里边特别厉害的人。而你如果想成为特别厉害的人，一定要学会第一件事，就是Focus，一定要专注。

第二是Feedback，就是一定要找人给你做反馈，告诉你哪里做的好，哪里做的不好。最有效的办法是找一个私人教练。有一个70岁的老人，突然想学空手道，因为他看到他的孙子练的很好所以他也想学，于是他就找到作者说我知道你在研究刻意练习，那你能不能告诉我，像我这样的人能不能练到黑带。他们就制定了一个计划帮助练到黑带，方法就是给他找一个私教，因为他年纪大了，不能像小孩子那样在班上学。私教在他练习空手道过程中不断地矫正他，后来老人家75岁的时候，拿到了蓝带。如果按照这个节奏进行下去的话，他有望在80岁的时候练到空手道的黑带。还有一个人已经36岁了，找到作者说他想成为高尔夫的专业选手，之前他从未打过高尔夫球，也从未从事过其他的运动。作者找了一个专业的选手跟他打，他真的在短期内越打越好，因为他放弃了其他所有的事情在努力地练习这件事情，这就是刻意练习的力量。所以你如果真的刻意练习的话，你可以实现很多梦想。比如说你想拥有一门非常棒的外语，上班的时候听听音乐，下班的时候自己看一看背背单词，这样是不行的。你一定要给自己设定目标，最好能请一个专业的教练给你做Feedback。

第三个原则是Fix it。就是当你发现有问题的时候，改正它。Fix it的作用就是让你发现你的差距在哪，发现差距以后改进它。这个特别像打乒乓球，中学的时候打乒乓球就是打着玩，业余的人一上来就打比赛，到大学遇到专业的选手以后发现根本打不过别人，连21:0都有可能。这是怎么回事？专业的选手告诉说你的每个动作都有问题，每个动作都差一点点问题，你就肯定打不过我。办法是比如说今天一下午就练正手弧旋球，等你把正手弧旋球练到了有球过来一拉就上的地步，再练反手推挡。这就是刻意练习。虽然很枯燥，没有打比赛好玩，但是能够让你快速进步。

大家看过福原爱的小视频吗？她妈妈训练叫爱酱，今天咱们要练习打1000个球不断哦。然后爱酱说:“嗨”。两个人开始打，坚持1000个球不断，断了就从头再来。小姑娘一会就哭，一边打一边哭，一边哭一边打，但她一定要训练到坚持1000个球不断。这就是Fix it,你要想办法把你的短板训练到你能够突破。刘国梁训练张继科的时候，是很吓人的，动作快到像机器一样。刘国梁在这边发球，快到看不见手，球疯狂的发过去，张继科要在那边推挡。旁边的人看着都会出一身汗，把一盆子球打完之后张继科已经累得穿不上气来了。刘国梁说:“嗯，这个速度还行。”什么叫专业!

这就是3F原则。首先从Focus开始，然后做Feedback，找到专业的人，再Fix it，不断地修正，不断地挑战舒适区。工作就可以成为你刻意练习的战场。想想看，如果每天上班都带着刻意练习的心情去，多愉快。你在不断地让自己成为一个更棒的人。

在生活中也一样可以进行刻意练习。方法是:第一步，先找到一位导师，找一位你认为在这个世界上真的很棒的一个导师，而且这个人在这方面很专业，要去了解他的口碑，了解之前他的学生对他的说法，看他获得的奖项，然后拜他为师，让他来指引你，每周拿出固定的时间就行了。

那没有导师怎么办呢？

一个很有意思的故事，有一个小丑他负责在马戏团两个节目间歇的时候上台来给大家讲故事，留住观众。但是在节目间歇大家大多都跑去买爆米花或者说话聊天，没有人在意中间串场的小丑。小丑很失落，他想成为一个讲笑话的大师。他来到街头，拦住任何一个人跟对方聊天，但街上的人不想跟他说话，都是匆匆赶路一直走，他就一直跟别人聊天，讲故事讲笑话，被人拒绝以后就掐表，算一下跟这个人坚持了多久，再找下一个人聊再掐表，最后要训练到自己跟任何一个人只要搭上腔开始聊天就能聊好几分钟。然后他讲故事的能力吸引别人注意力的能力就真的超强了，他在让自己变得更能够吸引人的这件事上下足了功夫，每天在街上找人练习。而他的大师是谁呢?是秒表。如果你找不到人做导师的话，也要有一个准确的记录。没人来帮助你的时候，自己帮自己，自己来记录时间，画上表格，知道自己进步了没有。

我们每个人都曾经立志过:今年我一定要学会游泳!今年我一定要健身!今年我一定要学会弹吉他!作者发现很有意思的是，一过了春季二手吉他交易就特别火爆。原因是人们都在新年的时候许愿，买个吉他开始学，学到春天结束，觉得学不了然后卖了。所以春季以后去买吉他是最便宜的，而且都崭新。各个会员俱乐部里边都有大量的卡没有人用，原因是因为我们很多人难以跨越停滞阶段。从普通人到专业人士要跨越停滞阶段是非常困难的。这个时候要学会一件事，就是保持动机。

什么叫保持动机？就是让我们猜一猜那些人是怎么成为很厉害的人的?他们为什么能够坚持做得那么好?大多数人认为他们有超强的意志力。事实上这个世界上根本就不存在普适的意志力这回事。一个人在某一方面很有意志力，在另一方面完全显示不出他比别人更有意志力，所以根本就没有意志力这回事。一个人体内有一种能力，叫意志力，所以他干什么事都比别人更有意志力，没有这回事。真正的所谓意志力的表现，来自于哪儿呢？来自于我们的动机，我们有着充分的内在和外在的动机使我们去不断地保持它。因此如果你希望自己在生活中能够突破这些停滞的阶段，你一定要学会保持动机。

最有效的方法有几个。

第一，养成一种习惯。比如说作家，作家的习惯就是每天一定要坚持写。中国很有名的一个编剧，他讲怎么成为一个很有名的编剧呢？就是仿写别人的剧本。电视上正在演电影，一边看电影一边说剧本，按照剧本的格式，把对方的电影说一遍。如果你能够说出几十部电影的剧本，你就会写剧本。慢慢就写出来了，因为你是在不断地练习，不断地突破瓶颈，所以养成习惯，给自己每周一个小时或者每天一个小时，时间是很重要的。

第三，要找到外部的支持。因为外部的支持可以给你带来很强的动机，让你不断地进步。富兰克林是怎样让自己在科学方面不断进步的呢？他做了一个俱乐部，在这个俱乐部上，所有的人每周聚会，都要讲自己这一周的新发现。这个俱乐部不是所有的人都能进来，只有很厉害的人才能加入，这时候你会发现你不学习都不行，因为别人在不断地督促你进步。

每一个人都可以组建属于自己的俱乐部，俱乐部不需要扩张，就是六七个人，每周或每月聚会的时候，大家有固定的议题，大家讨论这个月你有没有进步，这个月你在哪些方面发现了新知，哪些方面跟过去不一样。这才能帮助我们每一个人不断地突破我们的舒适区，让我们每个人都成为更厉害的人。

当然，获得外部动机也很重要。比如说你想练健美，你可以在你们家墙上贴一个大幅的健身人士的照片，这样才会不断地给你内心动力。所以减肥的人一定要经常看瘦的美女的照片，就是找外部的动机。用各种各样的方法去维护自己的动机，才能够让自己保持住在生活中不断刻意训练的节奏。

任何一个人，从开始刻意训练到最后成为高手，都要经过四个阶段。

第一阶段，产生兴趣。比如所有的孩子并不是从一开始就喜欢国际象棋的，也不是从一开始就喜欢拉小提琴的，是他们的父母给他们创造了产生兴趣的机会，让他们试一试，看看兴趣能不能在这发生。

第二阶段，变得认真。开始有节奏有规律化的进行。

第三阶段，全力投入。就像辩论赛，什么都不干，整个暑假全力的做这件事情。像专业的选手一样，它可以使你成为一个专家。

第四阶段，开拓创新。像刘国梁发明的用拍子的背面，叫直拍反打，这个动作很酷，力量很强，旋转很大。当你可以发明东西的时候，就进入到开拓创新的新阶段。当你能走到这个阶段的时候，你就已经成为了真正的高手了。

那么回到最初的问题，真的不存在天才吗?对于天才这件事最合理的解释是什么呢？因为他们家里有这个氛围和文化，所以这个孩子更有可能对这件事产生兴趣 ，从而产生动机，然后持续地练习。这就是为什么很多技能代代相传的原因。

对于天分的真正理解是它能够给你提供兴趣，提供动机，从而你会成为这样一个人。不要给自己设定疆界，不要认为自己这辈子就这样了，不要认为自己不能够。

这本书最大的意义在于它给人类提供了完全不可思议的未来。智商和天才之间没有必然的联系。只要你拿出大量的时间来进行刻意练习，你就一定能够成为一个专业的人士。