我们经常说压力山大，可能我们并没有分清楚我们讨论的压力类型。令我们感到不堪重负的从来不是某一件大事，真正对其身心健康造成极大影响的恰恰是诸多转瞬即逝、未加留意的各种小事不断累积。
我们对狂风骤雨般的压力的反应被称作应变稳态，这是一种在压力下保护身体的生物机制。应变稳态状态可以帮助我们维持身体内部的平衡。但是，微而不显的压力可以躲过身体预警系统的探测，日积月累最终导致我们受到不小的伤害。
罗布·克罗斯（Rob Cross） 和卡伦·迪利翁（Karen Dillon）的研究已经确定了14个来源，分为三大类：
1、消耗你成事能力的微压力。这正是让我们许多人觉得自己在工作和个人生活中都很失败的原因。这类微压力源包括：
①协作者之间关于角色或优先事项的想法不一致；②不确定他人是否可靠；③权威人士的不可预测行为；④大量各种各样的协作要求；⑤工作或家庭责任激增。
2、消耗你情感储备的微压力。这类微压力会破坏内心里助你集中思想、优先排序和管理冲突的平和、坚毅和复原力之“井”。这类微压力源包括：
①管理他人的成功和身心健康，并感觉这是自己的责任；②对抗性对话；③对自己的人际网络缺乏信任；④传播压力的人；⑤政治操弄。
3、挑战你身份的微压力。这类微压力会激起不愉快的感受，让你感到自己不是真正想成为的人，这种感觉会削弱你的动力和目标感。这类微压力源包括：
①迫于压力追求不符合个人价值观的目标；②自信、价值或控制感受到打击；③与家人或朋友的互动要么不断减少，要么不愉快；④人际关系网络遭到破坏。
研究表明，负面互动的影响最多能比正面互动大五倍。这意味着设法消除一些微压力，哪怕只是很少的一部分，也会有很大的不同。多数人可以找到三至五个明显的机会，使用以下三种策略显著改善微压力水平：
1、找到小而有效的方法，抵御会对日常生活产生巨大影响的微压力。这类方法包括学会拒绝小请求、管理技术设备及其通知和打扰你的方式、调整人际关系以避免他人给你带来微压力等。
2、施压越少，承压就越少。我们给别人制造微压力，势必会以某种形式反噬自身。
3、借力他人的力量。研究发现，能够正确看待生活中的某些微压力的人，他们有意识地努力塑造自己的生活，与他人建立更多各种各样的联系。他们追求各种活动、共同利益和团体经验，创造丰富、多维度的生活，以使自己免受微压力影响。这些团体有体育活动团体、志愿者团体、平民或宗教团体、读书会、晚餐俱乐部等，五花八门，不一而足。
拥有多维度的生活还意味着我们的身份不会过度跟工作绑定在一起。仅是与各自职业、社会经济背景、受教育程度和年龄层不同的他人交往、进行非正式交谈、分享共同的兴趣或者从另一个角度看世界这样简单的行动，便能成为针对日常微压力危害的强大解药。
网友评论