关于神经系统的练习

关于神经系统的练习

特别说明：本作业，只针对已经上过昆达利尼瑜伽课堂的学生参考练习，对于没有参加课堂的朋友，请不要按图索骥，自己随意练习，以免造成运动损伤。

昆达利尼瑜伽练习步骤 ：

开始昆达利尼瑜伽练习，首先要调息，调频，双手合十于胸前，唱诵下面的1、2步骤的曼陀罗来做调频。

1.黄金链接(参考已发音乐:01tune in)

ong namo guru dev namo (唱诵三遍）

2.自我保护(参考已发音乐：02ad guray)

aad guray nameh

jugaad guruay nameh

sat guray nameh

sieree guroo dayvay nameh (唱诵三遍）

3.热身

做3个拜太阳式作为热身。

4.奎亚

参照下列图片，按顺序练习

关于神经系统的练习

5.大休息

平躺，放松身体。听铜锣音乐休息。（需要音乐的，找老师电脑拷贝）

6.冥想

按照下列图片内容进行练习

关于神经系统的练习

7.在群里分享，本次练习，身体，心里感受。每日群里打卡分享。共同鼓励进步，思维同步，维度同步。sat man