阅读书籍：《被忽视的孩子：如何克服童年的情感忽视》
阅读内容：第7章
阅读前自我提问：经历过情感忽视的成年人，如何进行自我关怀？
书籍中的解答：
所谓自我关怀，就是要像对待别人那样对待自己。
现实中，许多经历过情感忽视的成年人，不仅对他们自身的欲望、需求和感受毫不关心，而且他们也感受不到这些。
所以，自我关怀就变得非常重要了。
那么，经历过情感忽视的成年人，要如何进行自我关怀呢？
第一步：要学习关爱自己。这里可以从4个步骤来进行练习。分别是先将自己放在首位、然后调节饮食、锻炼身体、得到一定的休息和放松。
作为经历过情感忽视的人，很重要的是你需要确定父母是在哪方面对你有所疏忽，不管是有心还是无意，自己要求为了自己慢慢修正。
第二步：提高自我约束能力。对于经历过情感忽视的人常有的两难困境分别是让自己做不想做的事和停止做你不应该做的事。要想改变这些困境，提高自我约束能力就变得非常重要了。
作者也指出，在练习这个技能时，要将重设大脑硬件，以便于让你能够做不想做的事，或者不去做你想做的事。具体可以这样做，比如每天你必须做三件你不想做的事，或停止做三件你想做却不该做的事。每天将这3件事记录在你的自我约束能力改变表格里。
第三步：自我安慰。当情感被接纳、包容，并接收到合适的安慰时，孩子会内化父母的这个能力，就像海绵吸水一样，吸收了自我安慰的技能，并将一生受用于此。
在你的成长过程中，如果你没有接收到父母的足够安慰，比如在做错事情的时候，你接收到的就是父母的打骂，那么成年后的你做什么事估计都会小心翼翼的，一旦出错你就会自责或内疚很久。而此时就需要我们练习自我安慰的能力了。
比如可以用听音乐、锻炼、弹吉他或其他乐器等方式，来进行自我安慰，自我对话。
第四步：同情自己。所谓同情，它和同理心是人类情感的最高形式之一，它能治愈人心，给人安慰，让人团结，它以一种积极又引入注目的方式将人们聚焦在一起。
也许同情他人是你对他人和世界的积极影响的一部分，那么现在不妨把这个能力迁移到自己身上。具体可以从这5个指导性原则出发，分别是：
（1）反向黄金法则。简单来说就是那些你不会对关心的人说的话，也不要让你内心批判的声音对你说。同样，你不会因一些事而惩罚你关心的人，也不要因此而惩罚自己。
（2）觉察到破坏性的指向自我的愤怒。比如说你犯错了，唯一能做的就是汲取教训，而不是对自己感到恼火，这样是无济于事的。
（3）从自己的智慧和同情中获益。简单来说就是要用自己的智慧开导自己，并且能够倾听和接受你自己的声音。
（4）培养一个有爱而坚定的内心声音。比如对自己的过失负责，但不会急于批评或责备，或者决定如何做出改变能让这个错误不再发生等。
（5）允许自己做个普通人。简单来说就是要接纳自己的现状，你可以敏感，可以不完美，但你可以一点点向上攀爬，不断变成一个完整的，与自己充分连接的你。
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