当所有的选择都变成唯一的时候，我们渴望的便是不要再错失这珍贵的唯一，而当我们专注于这唯一的当下心里，涌出的是那些热泪盈眶的感动和拥有一切的幸福与满足。
当焦虑来临的时候，深呼一口气，学习与焦虑共处，意味着我们接受和懂得，无论如何我们也无法超越生命的限制，但我们可以选择做好当下的每一件小事。
允许自己犯错，学会欣赏，与众不同的自己，使焦虑和不满足成为自己成长的动力，学会与焦虑共处。
在我们幻想的世界里，如果我们足够强大就可以抵御一切危险，如果我们足够完美，生命就会死而无憾，假如我们从不犯错，生命就能无限延长，我们那么在乎得与失，不允许自己犯错，在象征层面来说，就是用我们已经拥有的东西武装我们内心的脆弱。
正视死亡不是宣判我们将以恐惧和黯淡的悲观主义方式存在，而是为了让这种觉察的意识像催化剂一样将我们拉入更真诚的生活方式中，增加我们活着时候的兴趣，使我们可以从日常琐事中解放出来，使我们得以正视内心。
从字面意思上理解，活在当下是说我们应该关注眼下正在发生的事情，既不忧虑未来还未发生的事，也不为过去已经发生过的事感到遗憾，专注在现在的一个状态。有的时候如果我们不能很好的处理当下的情绪，这些情绪可能会堆积在我们心底变成心结，心结使我们舍生活畏手畏脚，沉迷在过去的情绪里，忽略了当下。
将死亡纳入到生命之中，会使生命更为丰富，这会使人有能力从令人窒息的琐事中解脱出来，以更坚定和真诚的方式生活，对死亡的充分意识可能促成彻底的个人改变。
微机是一个极致的状态，能激发人的潜能和斗志，但人的力量最深层次的来源是对生物获得热爱和对生命的珍惜，对生命的敬畏会使人懂得越是有限就越是珍贵。
自由的本质是改变自由，允许我们拥有无尽的可能性，一个可以自由选择的人，既可能选择提升自己，但也可能选择退缩和否认自己的成长。
在日常生活中，我们最大的不自由就是来自于我们只能接受那些正向的被认可的有光环的东西，而对于脆弱伤感无力，颓废慵懒，都不愿意去感受。
拥有自由不仅意味着我们可以意识到自己的存在，也意味着我们认可自己拥有自主选择的权利。
自由不等同于任性和不负责，要区分哪些是自由选择，我们怎样面对我们的局限性，我们怎样在日常生活中投身于自己的命运，哪些是用行动来表达情绪，我们管这种行为叫做付诸行动。
释放是可控的，发泄是失控的。
自由不是一个随意的概念，它是人类尊严的基础，自由代表着有无限的可能性，它会带给人们无限的力量，当然人必须学会在可能性之间去选择，盲目的行动只代表他无法处理自己的焦虑，这并不是自由的体现。
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