情绪与新消息

有时我感觉自己的心情，就像股票，随着明天到来的新消息而波动。一个糟糕的消息，可以让我半天或一天都情绪低落。

有些糟糕的事情发生，是不受我控制的，我不想出现这样的结果，但因为之前的选择，就只能咬牙吞下这种苦果。

在出现新消息时，我感觉焦虑不安，恐慌，好像有种糟糕的事情，就在不远处等着我。好像黑云在我的头顶上慢慢聚集，就等着一个电光火石之间，它会直接的塌下来，压在我的头上。

我感觉自己就像一只热锅上的蚂蚁，来回的走，但没有结果。知道自己处境糟糕，却只能做无用功，废动作，没有任何结果，只能承受，没法应对，这种无力感让我很难受。

整个人都处于一种沮丧中，有一种冷从四肢慢慢的蔓延到心脏。整个人就像瘫在凳子上，连站起来的力气都没有。

这种状态我不知道该怎么应对？只有自己默默承受、忍耐，期待有什么好的事情发生，可以让我改变自己的状态和心情。

应对负面情绪

刚好昨天晚上看了督导课，咨询师也出现了这种状态，觉得无力，整个人焦虑不安，没法把握好咨询的节奏，不知道该怎么办。

督导说，这是一个过程，是每个人都需要耐受的过程。变化带来震荡，而我们没有办法阻挡变化的发生。好像就只有忍耐这种震荡，增加自己的韧性。

耐心点，坚持住慢慢来，在这种耐受中，增加自己的韧性和智慧。方法和技巧是在一次次耐受过这种阶段之后，探索积累下来的。

没有更好的办法，他之所以能在这里督导，是因为他在一段时间，大量的接个案，让自己那时过了这个阶段。

我现在没有接个案很少，但即使这样，依然会感受到自己的情绪焦虑惶恐。这是一种很不安不适的状态，我在想现在我都在经历这种状态，等到个案多时，我该怎么办？

我该怎么办？

可能这是一种提前的预演，提前的锻炼，是一个预防针，让我对接下来可能有的糟糕，心里有个准备。

只是我感觉自己还是不耐受。如果强大的能力是个弹力球，遇到挫折还会弹起来比之前更高，那我现在感觉自己是个玻璃球。

一点打击，都会让我破碎。而我需要不断的收拾自己的破碎，一点点的修补它，带着这个有裂痕的自己粘起来的心，慢慢往前走，最后能在一次次修补的过程中，增加自己的弹力。

在一次次的修补过程中，会有什么奇迹发生吗？可能不会。一次次的练习，会磨练我修补的能力，我会补得越来越好，虽然它千疮百孔。

这可能因为我生活的世界很好。从小到大，生活在一个虽然有些小风波，但大体比较平稳安宁的状态。

外界一发生什么，对我来说就是冲击，而这个冲击很容易过于强烈到我的心境破碎。我需要不断的应对这些冲击挫折。

在这些冲击中，我的情绪像海上的惊涛骇浪，随时可能会把我淹没。而我需要不断的面对和处理我的这些情绪。

我觉得单是做这一件事情，都会让我感觉付出所有的力量，心力憔悴。我明白了，为什么有人说不以物喜，不以己悲，是一种很高级的境界。

他的悲喜，好像是有一种更高级的来源，而不是单纯的一些冲击和挫折。更深地说，他可以掌控自己的悲喜，不会像我一样因为外界的消息而感觉整个人都很沮丧。

处在一种颓废无力的状态，好像我很啰嗦，在重复的表达，自己心里的难受不舒服痛苦。为什么会这样啰嗦呢？

可能是希望被看见。我不断重复的表达同一种感受，就像祥林嫂一样。这种重复带给我什么？我有什么好处呢？

首先我内心的情绪可以得到释放，释放完情绪之后，我的心理能量可以去做其他的事情，而不会把所有的资源都沉浸在这一件事情上。

其次，当我写下作品，就感觉我的情绪被看见了。有可能被看见，只是这种有可能，就会给我心里带来抚慰，我会觉得这是有价值的。

我好像始终在追求价值感和意义感。我需要不断的证明我是有价值的，我做的这件事情是有意义的，这对我来说特别重要。

可能就是因为我不够自信，我内心里觉得自己是没有价值的，是自卑的，是不可爱的，所以需要不断证明自己的价值，证明自己的存在。

哪怕我在承受痛苦，在承受一些很折磨人的情绪。我也想知道或是想证明，这是有价值有意义的。而不是单纯的痛苦。

我该怎样应对自己的沮丧？在沮丧时我可以做点什么？我愿意做点什么呢？

我可以做很多事情，我可以运动，听音乐，玩游戏，看视频，听相声，看综艺追剧，给家人打电话，跟周围的人聊天等等。

我愿意做点什么呢？在沮丧时，我会感觉很无力，我可以且愿意在无力时，去运动一下，为了让自己感觉好一些。

在沮丧无力时，我也可以且愿意去听一些让我感觉有力量的东西，从其中获得资源和支持。比如得到、喜马拉雅、音乐等。

在沮丧无力时，我也可以且愿意去追求单纯的快乐。比如看幽默的短视频，看帅哥说相声，看幽默的喜剧。

在沮丧无力时，我可以且愿意去跟周围人聊天接触，用我心理咨询的能力，给他人带来快乐。就像KK说的，也许宇宙中最反直觉的真理是：你给别人的越多，你得到的也越多。

还可以有很多的策略。我觉得挫败和沮丧带给我其中一个好处是：磨练我应对和处理糟糕情绪的能力。

让我在这些糟糕情绪中，可以不断的调整自己的状态，不断的学习怎样快速恢复自己的状态。可以从挫折中走出来。

谢谢你的欣赏，欢迎留言咨询。