选自《第8章 行动之前的准备》
P155
不管你有没有意识到，每天都充满了为目标而行动的机会。你无时无刻不在选择做些什么(依旧是不论你是否意识到这点)。但是我们要权衡的目标太多了，我们的注意力又那么容易被分散，所以机会总是被错失—这一点也不稀奇。在这种情况下我该对哪种目标采取行动？我最想做什么？我们很难迅速决定执行目标的时间、地点和方式，而在我们挣扎于抉择之中时，机会已经被错过了。
另外一个问题是——不是每个目标都是有趣的，当你需要做一件不那么令人愉悦的事情时，很容易让机会错失。这对于我的运动目标来讲就是个明显的规律。虽然我总想成为定期锻炼的人，但是不得不承认我也是个彻底厌恶运动的人。我哥哥，丹，就是那种运动型的人，以至于25年后我们的高中校友还记得他对运动的热爱——那个运动基因从我这儿绕过去了。如果我曾尝试，也许还会是个不错的运动健将呢，不过我从来没试过，因为我不喜欢跑、跳、出汗或者举任何重的东西。
对目标的追求需要保护，即使是在动力强劲时。干扰和诱惑能妨碍原本顺利的努力，使一切脱离正轨，这时我们就需要自制力了。自制力就像那些高档酒吧里的壮硕保镖一样，任务就是把混混和无赖拒之门外。一旦他们来了，我们的大脑还有其他内在机制能提供我们所需要的保卫，心理学家称这种机制为“目标盾牌”。不过《星际迷航》的粉丝们会告诉你就连盾牌也会让人失望，它会损伤、会变弱，最终将被扯出一个大窟窿，任凭混混和无赖们堂而皇之地涌进来。
好在你可以增强你的自制力，加固你的“目标盾牌”(下一章会解释更多)。而还有一种可能——你的盾牌强大坚固，你却用它保卫了错的目标。这是更难的挑战。当两个对立目标争相获得控制权时这种状况就发生了。
几乎一切目标都在相互竞争，因为时间有限，只允许你选择一个来执行。
根据这种饮食目标的矛盾定律，每个减肥者都必定有两个不匹配的目标——享受食物(人类与生俱来的愿望)以及控制体重。看见一块巧克力蛋糕或一大盘薯条会同时触发两个目标——吃与不吃。当相互矛盾的目标在脑中被激活时，大脑做出的反应便是解除一个目标，从而建立一个“目标盾牌”。换言之，输掉的目标不仅仅是被忽略而是彻底被删除了。(这与“思维抑制”是不同的。命令你“不许想白熊”反而会使你更多地想到它—这就是“思维抑制”。这是对主动思维的有意识忽略，它往往不起作用。而“目标解除”则是下意识地取消目标，这招很奏效。)为了成功控制体重，你必须解除想吃美食的目标。很不幸，我们的环境中充满了食物的提醒—电视广告、杂志广告、从你桌旁经过的甜点小推车—无不在等着你咬上一口。这些暗示都会激发你对美食的向往，解除你的减肥目标。目标之盾保卫了你的食欲，却舍弃了你的减肥目标。诱惑胜出了。
「A1，激活经验」 （必选）
请为拆页中的每一个目标破坏者行为配上一个你自己的例子。并说明他们的破坏在什么环节。
目标太多，注意力容易被分散。
最近，我有以下几个目标，完成共拆。完成慈怀讲书人的PpT。完成我一直拖延的书评稿，完成我一直没有更文的公众号……对了，快过年了，我还想给女儿织一件红毛衣。
哎……目标太多了。搞得我天天心里都沉甸甸的，就是被这些烦心事坠的！
可是我专注力不够，做一件事情不能很快进入状态，也很少有心流的状态发生。关键是很多时候，我坐在电脑前很长时间，都没有啥效率出现。这样就会心生恐慌。
就这样，我每天都很焦虑，又每天都在错失很多立刻行动的机会。
目标不够有趣
目标不够有趣。这个观点很新颖，至少对于我很新颖。我们只知道为自己设定目标，从来没想过这个目标有趣吗？好玩吗？我对他感兴趣吗？
目标，在我们心中已经被神话。根本不考虑他是不是好玩有趣，我们是不是真的感兴趣，只要他是目标站在你面前，我们就应该全力以赴去追赶。
我想日更公众号啊！这个目标很迷人，却无趣！压力太大了。太大的压力会出现两个结果：一是奋力去追，让自己短时间内就跑在别人前面。二是直接放弃，爱咋滴咋滴。我就是后者。🤦♀️
目标盾牌️
前两天看小伙伴写的文字，里面就有提到这个点。但是她文笔有限，只是把原文某个段落发出来，说了自己一个案例。越是抑制自己吃甜食，越想吃。不去想了，反而不再那么渴望了。
当时我不太明白啥意思。今天看了真姐片段才恍然大悟。原来这是目标盾牌在起作用。
以我减肥为例。二胎出生后，我的体重飙升到140斤。哺乳期内，我没想过减肥。一直那么肥硕下去吗？我自然不想。一定要经历减肥的痛苦吗？我也不想。
咋办？
不去想这件事。也不为这件事情焦虑。不把减肥树立为目标。自然没有其他目标跟他竞争,也不会产生目标盾牌。我也不用为他们互相争斗而费心。
我该上班上班，该带孩子带孩子，该学习学习。不知不觉，我的体重下降了，身材恢复到从前模样。
这也是无心插柳柳成荫。
网友评论