声明：本次课程内容均来自@易仁永澄@幸福进化俱乐部【分身术训练营】

绘制回顾脑图

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综合感受

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1、察觉言语和察觉情绪相对容易一些，因为都有很好的抓手，但是察觉念头相对难一些。尤其是处于后知后觉阶段的我，更容易懊丧，紧接着就会产生负面情绪。

2、感觉言语、念头和情绪其实有相互重叠的部分，虽然表现的形式不同，如言语的五大风险，念头的两种错误信念，情绪的两种不同来源，但归根结底，我觉得都和小我有一定的关联，即在外界刺激下，小我的应激反应。在目前这个阶段，掌握所有的知识还有点困难，所以现在先以和小我的对话为主。所以，这个阶段，分身术还是最重要的技能。

3、虽然知道要找到形成坏习惯的触发器，但这一点在这几天的练习中还总是被忽视，一直在急于寻找小我的感受，和小我对话。这一点在今后要加强。

4、我实在不记得老师有讲到关注点察觉了，也可能是我上课没注意听……