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春节期间美食繁多，诱惑满满，一不小心就吃多了、吃杂了。
尤其是高蛋白、高脂肪、高胆固醇的大鱼大肉食用过量，易造成热量摄入过剩引起的肥胖，且给人体消化器官带来负担，从而引起肚胀腹泻、急性胰腺炎等疾病。
因此，节后肠道清理至关重要！
肠道清理，做好5件事
①饮食均衡
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有些人以为清肠＝吃素，其实不然。春节假期的饮食摄入早已完成消化、吸收、代谢过程，因此，节后吃素并不能对前一轮饮食营养失衡状态产生影响，反而是从一个极端走向另一个极端，不利于肠胃休整。
节后尽量少吃一些油腻性的东西，多吃粗粮、水果、蔬菜，增加膳食纤维摄入，保持饮食均衡。这样有助于缓解肠胃压力，且膳食纤维有很强的吸水性，能在肠内吸水软化代谢废物，使排泄更顺畅省力。
②早起喝水
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早起最好先喝上一杯白开水，对减低血管中血黏度有很多好处。喝水可以加快胃肠道蠕动，加快新陈代谢，减轻脂肪和酒精对肝脏的危害。
在水的选择上，最好选择白开水，或者喝淡茶水，有助于清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
③运动锻炼
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运动是保持肠道健康必不可少的因素。适度运动能促进肠道蠕动，加速排泄，使肠内菌群保持平衡，预防肠道老化。
大家可以做一些卷腹部运动，不仅可以瘦小肚子，还可以改善便秘的情况。
④腹部按摩
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双手重叠放于右下腹，用自身可以接受的力度，由轻到重顺时针按摩腹部，时间约20-30分钟。这样能加快肠胃蠕动速度，有效改善消化不良、便秘等问题。而按照逆时针方向按摩腹部，可缓解拉肚子的状况。
腹部按摩时间最好选择在饭后1小时、临睡前或起床前。
⑤心情愉悦
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胃肠道是人类最大的“情绪器官”，人的消化功能会随着情绪波动而出现“情绪化”的反应。疲劳、焦虑、紧张等都可能导致肠胃功能紊乱。
可通过看书、听音乐、瑜伽、冥想等方式来减轻紧张的情绪，舒缓精神压力。
清肠食物推荐
此外，倩狐君推荐几种号称“肠道清洁夫”的食物。节后多吃它们，能有效改善肠道环境，提升肠道自我清洁能力。
01
海带
海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油脂的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便。而且海带热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
海带的最佳吃法是清蒸，这样既不会破坏海带中的矿物质，还可以有效增加肠蠕动。
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02
魔芋豆腐
减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，能大大促进肠道生理功能蠕动。另外魔芋豆腐中的膳食纤维主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处于良性活动状态。
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03
黑木耳
黑木耳堪称最出色的“肠道清洁工”，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘等杂质，并将其集中起来排除体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。
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04
苹果
所含有的半乳糖醛酸、果胶，可以将肠道中的毒素降至最低；其中可溶性纤维素有效增加了宿便的排除功能，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。
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05
胡萝卜
肠道是粘膜组织，经常食用胡萝卜可以给人体提供丰富的维生素A，有助于保护肠道黏膜。而且，胡萝卜也含有丰富的纤维素，可以起到清理肠道的作用。
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最后，提醒各位胖友，
即便是在节假日，
也不能太肆意放纵哦~
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