【精华语录】
1.跑步的时候可以全身心地和自己在一起，可以做反思。（反思：学会和自己独处，学会接纳自己，每周进行周检视和月检视）
2.根据自己的条件和需要去跑。（反思：跑步抑或是生活，每个人有自己的生活方式和节奏，了解自己的习惯，把握自己的速度，不强迫自己一定要“合群”，不逼迫自己保持一致）
【方法与实践】
1.易效能倡导3+1的生活方式：
（1）早睡早起：22:30-6:15
（2）健康饮食：早上吃得好：酸奶（牛奶）+水果+五谷杂粮+水煮鸡蛋，中餐吃得饱
中午吃得少
（3）运动健身：一周3到4次，每次约45分钟
（4）冥想：暂时还不会冥想，干累了就休息一会儿，发发呆。
2.能找到时间跑步就不错了，至于选择什么时间段来跑，其实不太重要。根据自己的条件和需要去跑就好。
反思：突然想起一句话——“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在”。其实做一件事，并没有所谓的好时机。只要自己想做，愿意去开始，每天能够抽出一些时间持续去做，养成习惯，不着急，沉下心来，踏踏实实向前，当我们回过头来，会发现自己已经到了一个自己原本以为无法达到的高度。
【思维导图】
叶武滨说时间管理61:跑步初学者的装备推荐
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