心理学笔记354#

心理学笔记354#

即然改变的本质是增加新经验，那么如何增加新经验就是关键所在。对于改变来说，理性提供方向，情感提供动力；理性是期待，情感是经验。因此改变难点是如何将理性的期待转化为感性的新经验。这可以从条件反射的训练手段获取启发，是刺激、反应和强化的反馈循环。比如过通过饕餮美食可以缓解身处异乡的孤独，是因为它可以带来满足的愉悦，但同时可能增加身体的负担。而读书和郊游同样放松身心且有益健康，如果选择交替进行活动，就可以较为轻松的渐进改变行为，逐步替换不良的行为，而渐渐植入良好的习惯。微习惯研究正是依照条件反射原理来帮助人们更容易做出改变的一系列方法和手段。增加新经验如同“双环认知”，打破既有的认知模式，需要引入新的认知，才能不断迭代升级。