duang duang duang~
不知不觉的，很多地方都已经是每天要洗两次澡的节奏了吧，夏天来的如此之快，你的身材准备好了吗？早已过了“四月不努力，五月徒伤悲”的时间，可是为了顺应夏天的主题，身材还是要有的，所以让那些水桶腰、蝴蝶袖的通通见鬼去吧。
最近，秋妹儿开始了锻炼塑形计划，这几天我们来说说有关跑步的问题，对于局部塑性，我们在家配合了其他运动进行针对性训练，当然，如果你有钱又有时间去找个私人教练，那也是极好的~那么今天就先来说说关于跑步时间的选择问题。
1.跑步时间的选择
关于跑步时间的选择这个问题，相信大家也都有纠结过，看电视剧里，香港人和歪果仁们貌似都喜欢户外晨跑，可能因为上班时间和生活作息不一样，在国内朝九晚五工作的人群如果跑步的话，相信很多还是选择在晚上或者下班后去健身房。这几天因为赋闲在家，开始尝试晚上跑步，对于睡眠真是不要太好哦~想开始试试晨跑，结束后可以去市场把一天所需的原材料准备齐全，然后回家洗澡、早餐，过的就好像是电视剧里的女主角一样健康。
因为这个设想，我查找了一下关于跑步时间选择的相关资料，从运动医学的角度来说，晚上跑步比早上更科学，可是，其实，最佳的跑步时间是早上9点到10点，下午4点到6点，如果你有条件的话……
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚（约4点到6点）最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。可是受制于工作或学习，我们大部分人在这个最佳时间段是没办法进行运动的，所以给在早上和晚上运动的你提一些建议和需要注意的事情，其实只要跟着感觉走，什么时间都不是问题，重要的是持之以恒才有用。
2.早上跑步的你看这里
清早刚起时机体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定，生理特点决定了不适合进行体育运动。早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。而在运动机能低下时容易疲劳不说，发生运动损伤的概率也会增加。
另外，经过一夜没有水分的摄入又通过汗液等等途径在丢失水分，让早起的你血液粘稠，这时候发生血栓的概率又在增加；另一方面，运动时肌肉需血和氧量增加，粘稠的血液是不利于对你的肌肉供血的。
最重要的一点，运动医学专家研究发现，早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”，所以，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。
而大家都知道，在太阳还没出来之前也是不适宜跑步的，因为一夜的浑浊空气，你懂的~不过鉴于北方不好的空气质量，就算你有锻炼的心，筒子们还是自求多福吧~~
3.晚上跑步的你看这里
经过一天的劳动，八点以前机体生理功能仍较稳定良好，可以耐受跑步的强度。而且适度运动，可促进全身的新陈代谢，增进胃肠道功能，有利于食物的消化吸收。但如果太晚，就不宜进行较为剧烈的运动了。
另外，晚上跑步还要注意与进食、睡眠的间隔时间。如果是餐前运动，最好在运动1小时后再进食。而在餐后运动，要考虑你吃了多少和你吃了什么——如果你吃了很多而且蛋白质、脂肪为主，那么至少隔2小时再运动；而如果你吃的少且以碳水化合物为主，那间隔30分钟至1小时就可以了。
而临睡前，我们的身体需要一个安静舒适的环境，体温也不能太高，方便便大脑皮质进入抑制状态，尽快入睡。若这时剧烈活动，就会让物质代谢加强，体温升高，大脑皮质神经元兴奋，这种状态得经过较长时间的休息才能逐渐转变为抑制，这就必然延缓入睡时间，影响睡眠。所以说，在睡前一个小时以上结束运动是你最好的选择，让你的身体各器官功能恢复平静。
【秋妹儿说】
这些只是“专家意见”，不过，大家都知道，适合自己的才是最好的，每个人的身体规律都不一样，比如你觉得在日落之后进行运动让你很舒服，或者有些人就是觉得清晨起床后运动一番可以唤醒自己一整天，所以不同的大家选择自己觉得合适的就好。
最重要的是你掌握正确的运动方法，并且持之以恒，加油！我们要跑步去啦~
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