【崔律精时力·睡眠课第2.2讲学习日志】这是2019年7月16日“崔律精时力”之“睡眠课·2.2 睡前，调暗灯光” 的学习日志。
1.我今日的收获：
『褪黑素』
褪黑素是由人体中的松果腺和其他组织生成的，松果腺和这些组织回想细胞发出信号，让人体准备睡眠。当室外变暗时，身体就会自然分泌褪黑激素，有助于创造最佳的身体条件，让你获得出色的睡眠质量。
『调暗灯光』
##卧室要使用暗灯光，可以帮助我们尽快进入睡眠状态；
##卫生间的灯光最好也要昏暗，避免夜间去洗手间后被明亮的灯光照得失去睡意。
『睡眠期间的光线』
睡前：昏暗；睡眠：黑暗；
##室内
「误区1」带上眼罩，可以阻碍光源；皮肤是有类似视网膜中的光感受器，所以眼罩是无法阻挡皮肤对于光源的感受度的；
「误区2」开夜灯；夜灯会影响我们的睡眠，因此要关闭夜灯or定时开灯。
「注意」发光电源，如：电视机的待机灯、插座的指示灯等等。
##室外
我们要隔绝外界的光线——非自然光的光源；对于自然光，如月光，照度非常小，影响非常小。
2.关于灯光，我对过去的检视：
在我家，老公每天都会先上床就寝，他上床后我有时在写日志、有时在敷面膜、有时在床上看书等等，总之，总有事情再做，并且开着灯做。今天听到“关灯睡觉”这个主题的时候，忽然感觉挺对不起“他老人家”的，怨不得人家睡眠质量不高呢，原来我这开着的“大灯泡”人家的睡眠质量有很严重的影响~~
3.我今晚的实践：
今天晚上，在他准备睡觉时，一定要先给老公把灯关上，自己嘛，可以找一个床头灯，继续我繁琐的入睡程序~~
4.我的疑问(周六答疑)：
今天崔律解答了我秒睡与睡前准备之间的矛盾点，了然啦~~继续时间入睡程序~~
5.任何想说的话：无
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