1、将大目标分解成以年为单位、以月为单位甚至于以日为单位的阶段性小目标。以肉眼可见的成长速度让大脑感受到任务完成时的愉悦感与充实感，刺激多巴胺的产生。多巴胺是大脑的奖励机制，除了能带来愉悦感，还与记忆、注意、情绪、睡眠、学习等人体机能息息相关。
2、当大脑意识到“可能发生大事儿的时候”会分泌多巴胺，提高人的干劲儿。患有PTSD的士兵听到枪声后，体内多巴胺水平急剧上升。如果依靠咖啡、酒精、购物、赌博等提高兴奋性的易成瘾性手段提高多巴胺水平，容易引发疯狂自残行为。（是与多巴胺分泌过多有关还是与成瘾物质有关？）
3、提高多巴胺水平的方法：运动（中低强度如散步、瑜伽等）、冥想、专注兴趣、听音乐（不要边听音乐边干活，我喜欢边听音乐边干活，但明显效率变低）、寻找新乐趣、挑战新鲜事物。（新奇？刺激？好玩？）
4、目标的动机为兴趣点所在、帮助别人等此类内部动机模式中，以内在的纯粹的自我意志为动力，可以源源不断地产生多巴胺，而为了赚钱、上司的指令等单纯奖励或者惩罚的外部动机很难持久的产生多巴胺。动机的一开始可以是外部动机，先促使其养成良好习惯，然后转化为内部动机为主要动力来源。如培养孩子的学习兴趣。
5、英国诗人约翰 德莱顿：首先，我们培养习惯；后来，习惯塑造我们。
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